健身沒效果？教你3個方法，找到正確的訓練感覺

大家在健身中最重要的事情就是得到相應的訓練效果，如果你的鍛鍊不能讓自己得到正確的訓練感覺，得不到想要的訓練效果，那麼就趕緊停止訓練，及時反思自己的訓練計劃，找到問題的所在並及時改正。

不要鍛鍊效果明明不好還頭鐵一直訓練下去，很多時候你認為是對的動作其實就是錯誤的。

很多的人在剛開始鍛鍊的時候，特別是沒有訓練基礎的人，鍛鍊時會憑著自己的主觀臆斷去完成訓練，在訓練前沒有做好功課，鍛鍊時靠著自己的猜測去鍛鍊的訓練者，鍛鍊效果是不會好的，並且還很容易受傷。

所以，大家在訓練中一定要讓自己掌握專業的訓練知識，特別是剛開始鍛鍊的朋友，不要急著投入訓練，先給自己足夠的時間去學習了解好健身訓練動作後，再讓自己進行正式的訓練中，這樣的訓練效果是高效且安全的。

下面再給大家介紹3個方法，幫助你擺脫健身中的低效，找到正確的訓練感覺！

第一個方法、正確的訓練姿勢

掌握正確的訓練姿勢是我們開始高效訓練的基本要求之一，如果一位健身者在鍛鍊中連最基本的訓練姿勢都不會，那麼就別談得到好的訓練效果了。

我們掌握正確訓練姿勢的方法很多，大家可以從網上找一些專業的訓練教學來看，或者買一些專業的健身教學書，裡面都會對每一個健身動作進行專業的講解，可以迅速補充你的健身知識庫。

大家在健身中，一定強迫自己去學一些專業的訓練知識，這對於訓練的幫助是非常大的，不要光是聽別人說，很多時候別人口頭傳述給你的信息不一定是正確的，且每個人的身體情況不一樣，所使用的訓練方法和技巧都是不一樣的。

第二個方法、確切的訓練目標

我們在訓練中給自己制定相應的訓練目標也是最基本的訓練要求之一，因為訓練計劃的打造就是圍繞你的訓練目標來進行的，如果鍛鍊者連鍛鍊目標都沒有，那麼鍛鍊是很空洞的，沒有方向性。

訓練目標的設定也不要太高大上，一定符合現實，給自己準備一個可以實現的訓練目標，可以讓你訓練看得到進步，會讓訓練的信心更加充足。

第三個方法、訓練中充分專注

大家都知道一心一意這個成語，不管做什麼事情，只有專注才會出好成果。

健身也是一樣的，在鍛鍊的過程中，保持充分的專注，才可以讓肌肉接受到最深入的刺激，才可以有效提升訓練的效果。

大家在做一個訓練動作時，頭腦里想的不應該是晚飯或其他瑣事，而是你的訓練部位，你要把自己的精神集中在訓練的肌肉部位上，這樣才會使得訓練效果變得更好！