肩部訓練中，小重量訓練，也可以對三角肌產生足夠的刺激

有經常健身的小夥伴應該都會知道當我們需要鍛鍊我們的三角肌是，一定會採用重量比較小，同時次數比較多的方式，這種訓練方法在保護自己的身體不受損害的基礎上，對三角肌的刺激能力也是足夠的。

但是許多健身新手們可能還是會覺得奇怪，為什麼只有說到三角肌這個小肌群的時候大家會說用小重量去訓練，那小重量且多次的訓練方式能夠應用在身體的其他部位的鍛鍊嗎？

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答案是可行的，不過這個對於你對動作的把握程度要求比較高，如果你無法保證你能滿足以下要求還是不建議你選擇訓練三角肌的方法去訓練其他部位。

首先訓練次數一定要多，這是為了耗盡你所有的力量，其次就是組間的休息時間一定要短，否則當你休息的時間過長，你的肌肉就會開始放鬆，那麼肌肉的訓練強度也就會跟不上。

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鍛鍊肩部不能把所有動作都當作力竭動作去做。

由於肩部鍛鍊不能加之過大的重量，否則極容易受傷，但是這樣小的負重量肯定無法支撐良好的肌肉撕裂效果，所以一開始我們將肩部鍛鍊的大致作為力竭法去訓練，這樣就能起到更好的撕裂肌肉的效果啦。

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所以在我們一組的肩部訓練動作中，排在最後的幾個動作就顯得更加重要。

但是同樣的，也並不是所有動作都適合「榨乾」自己去做，像是推舉動作或是倒立等的組合性動作比較不建議小夥伴們採取力竭的方式去完成。

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另一個需要注意的關鍵之處就是鍛鍊肩部時，每組訓練之間的時間間隔到底是多少效果做好？由於三角肌有著疲勞速度快，但恢復速度也快的特點，它們也不宜鍛鍊太久，否則整體效果會更差的。

各位小夥伴需要注意的是，當你在鍛鍊身上某一處小肌群時，一定要採取集中攻破的方法，組間的休息時間也一定不要過久，儘量控制在30-40秒之間！這樣長短的間隔有利於恢復你的心肺呼吸，但是也不會讓肌肉強度大部上升。