減脂過程中，犯了這些錯誤，會導致體脂率難以下降

什麼是體脂率？

體脂率是身體脂肪重量，占身體總重量的比例。

一般成年男性的體脂率在15%～18%左右；成年女性的體脂率在20%～25%左右，體脂率能直接的反應一個人的體內脂肪含量。

平時我們所說的減肥，並不等於減體重，可能你用了錯誤的方法減肥，減掉更多的是肌肉和水分，減掉的脂肪會很少，所以也會形成一種體重降下來的「假象」。

減肥的關鍵是減脂肪，降低體脂率才能讓身材變得更完美。

如果你正處於減脂期，體脂率降低一段時間後，卻發現不再下降，原因可能你犯了錯誤，導致體脂率難以下降！下面一起來看看都有哪些錯誤吧！

錯誤1：不喝水，常喝飲料

水分是人體中最重要的物質，實驗表明，堅持每天多喝水的人會比其他人更快的減肥。

而飲料往往都含有很高的熱量，一杯奶茶，需要運動1個小時才能把它產生的熱量消耗完。

如果你真正的想減肥，那麼飲料是一定要放棄的。

平時養成多喝水的習慣，能提高身體新陳代謝能力，促進體脂率的下降。

錯誤2：戒掉吃零食的習慣

大部分零食的熱量都很高，雖然零食的分量很小，但熱量卻很大，這是減肥的禁忌。

通常在吃零食過程中，總會不知不覺的吃很多，攝入熱量太多，脂肪堆積越來越多，體脂率自然就越來越高。

如果管不住自己的嘴，平時可以吃一些堅果來代替零食。

堅果雖然熱量也高，但卻是減脂的好幫手。

它所含的脂肪為不飽和脂肪酸，和高蛋白食物能發生熱效應，從而使得進食本身引起大量能量的消耗。

錯誤3：忽略蛋白質的攝入

控制飲食對減脂來說是一件好事，但並不是讓你戒掉所有肉類，選擇吃素。

一直吃素，是一種極端的減肥方式，可以說就是節食減肥。

多吃蛋白質，能夠提升肌肉量，能夠促進脂肪燃燒和提高新陳代謝能力。

錯誤4：只做有氧訓練，不做力量訓練

減脂的人都覺得，做有氧訓練就可以了，力量訓練只有增肌的時候才做。

事實上，這是錯誤的，有氧訓練的確是能減脂，但力量訓練一樣也能促進減脂的效率。

力量訓練還能夠防止肌肉過快流失，上面也說到，肌肉多能提高新陳代謝能力，體脂率的降低速度也會提高。

錯誤5：晚餐吃太多，太豐盛

由於晚上腸胃消化能力降到最小，如果晚餐吃太多，腸胃就來不及消化食物，會堆積在胃裡產生脂肪。

所有，晚餐不要吃太多，才能減少腸胃的負擔，才能更有效的促進減脂效率。