健身其實很簡單，學會這4個動作，隨時隨地可健身

雖說現在健身已經被大眾認可，大家也願意通過健身來改變自己。

但是隨著生活節奏的加快，平日空餘時間很少，很多人想去健身房鍛鍊， 但時間又不允許。

每天忙著工作，忙著生活，直到有一天突然照鏡子的時候，發現鏡中的那個原本帥氣美麗的自己，早已經不見了，身材變得臃腫無比，大腹便便，這時候才想起健身改變身材。

其實對於健身很多人都步入了誤區，覺得只有去健身房才能起到鍛鍊效果。

不可否認的是健身房不管是專業的指導還是專業的器械，以及濃郁的健身氛圍，都會更有效果。

但是平日裡在家中其實也是可以健身的，在不藉助器械堅持苦練的前提下，依然可以讓自己擁有健美的身材。

今天我們就來看看，如何在家中鍛鍊好身材，看看那些動作能讓你的燃脂之路更加的順暢有效。

動作一：開合跳

這個動作大家應該都知道，屬於快節奏高效燃脂的代表性動作，對於整個身體的各個部位都能起到很好的燃脂效果。

在開合跳的過程中，需要注意的動作和呼吸的節奏，動作要有韻律，結合吐氣吸氣的頻率。

動作二：撐地前屈腿

身體呈伏地挺身的姿勢，撐在地上，保持肩部臀部和腳跟呈一條直線，挺直背部，繃緊腹部。

向前曲起一條腿，然後用力後蹬恢復原位，換另外一條腿繼續動作。

這個動作鍛鍊的是臀部和雙腿，可以起到提升臀線和瘦腿的作用，對於女性而言這個動作不能錯過呢。

動作三：卷腹

這裡的卷腹並不是單純的平躺卷腹或者抬腿卷腹，而是結合了兩個動作的優勢的基礎上，增加了啞鈴飛鳥的動作，小編已經想不出名字了，只能稱其為卷腹。

身體平躺，雙腿微屈上抬，保持不落地。

身體微微上仰，雙手各握一啞鈴做啞鈴飛鳥的動作。

在這一系列的動作里，需要注意的是抬腿和身體上仰以及啞鈴飛鳥是同時進行的，要注意節奏，才能更好地完成動作。

這個動作在鍛鍊腹部肌肉的同時，還能附帶鍛鍊雙臂和胸大肌，也算是個全能動作。

動作四：波比跳

波比跳和開合跳一樣屬於快節奏高效率的鍛鍊方式，而且他要比開合跳難度更大。

5組波比跳會讓你氣喘吁吁，心跳加速，這要比半小時的跑步還要勞累，但是效果同樣也會更好。

波比跳是在深蹲和伏地挺身的基礎上做了加強，在整個動作過程中要求的是，再快的基礎上要注意節奏，這也是為了能讓動作更好的堅持。

在波比跳上跳的時候，一定要注意不能過猛。

通過這些動作，大家可以看出其實健身並不是一定要在健身房才可以，只要你懂得一些動作，不管是在家裡還是在工作地方都能隨時隨地的健身，並且起到意想不到的好效果。

你學會了嗎？