三個級別的燃脂訓練，你能練到哪一個級別？

燃脂效果最佳的情況

是我們最大心率達到65%~75%

這個心率也被稱為「有效燃脂心率」

每個人的最大心率都不相同

因此做訓練的時候

應該選擇難易程度比較適合自己的訓練

下面給大家推薦三種不同級別的燃脂動作

一、初級篇

01伏地挺身

重複15~20次

02兩頭起

20~30次

可做2~3個循環

03抱頭深蹲

重複20~30次

二、中級篇

01弓步啞鈴彎舉

每個動作30秒

休息20-30秒

02啞鈴蹲跳

03 V字拳擊

三、高級篇

01弓步跳

02開合跳

03波比跳

每個動作完成60秒

休息60秒，重複4組

04高抬腿

高級篇的動作難度很大

不可能輕輕鬆鬆就練成

所以大家慢慢來，堅持下去

不斷提高自己的身體素質

總有一天也能攻下高級篇！