三個級別的燃脂訓練，你能練到哪一個級別？
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燃脂效果最佳的情況
是我們最大心率達到65%~75%
這個心率也被稱為「有效燃脂心率」
每個人的最大心率都不相同
因此做訓練的時候
應該選擇難易程度比較適合自己的訓練
下面給大家推薦三種不同級別的燃脂動作
一、初級篇
01伏地挺身
重複15~20次
02兩頭起
20~30次
可做2~3個循環
03抱頭深蹲
重複20~30次
二、中級篇
01弓步啞鈴彎舉
每個動作30秒
休息20-30秒
02啞鈴蹲跳
03 V字拳擊
三、高級篇
01弓步跳
02開合跳
03波比跳
每個動作完成60秒
休息60秒，重複4組
04高抬腿
高級篇的動作難度很大
不可能輕輕鬆鬆就練成
所以大家慢慢來，堅持下去
不斷提高自己的身體素質
總有一天也能攻下高級篇！
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