在鍛鍊腹肌的時候，最容易忽視的2點，腹肌不好看的元兇

腹肌是誰都想要的肌肉，因為能夠擁有清晰可見的腹肌的人，往往都是那種非常瘦的人，而現在就是以瘦為美的時代，擁有腹肌馬甲線還是健康健美的標誌，所以每天堅持鍛鍊腹肌已經成了很多人的必修課。

甚至有人堅持每天鍛鍊腹肌二十分鐘，堅持好幾個月之後終於鍛鍊出了腹肌，但是腹肌鍛鍊出來之後卻發現腹肌的樣子並不是自己想要的，和自己想像的是不一樣的，這是為什麼呢？相信很多人都有這樣的困惑，為什麼自己的腹肌鍛鍊出來不好看呢？

有這樣的問題的人不在少數，很多人堅持鍛鍊腹肌一段時間之後發現自己的腹肌不好看，這種情況一般是天賦或者自己的努力方向出了錯。

有些人的腹肌天生就是不對稱的或者只有六塊，這是天賦決定的。

腹肌的塊數是天生的，但是腹肌的維度和線條是我們後天可以決定的，很多人在鍛鍊的時候出現的問題在於對腹肌的完整性鍛鍊有問題，導致自己的腹肌不好看或者一塊大一塊小，導致視覺效果很差。

第一點，腹直肌的鍛鍊完整性。

我們的腹肌是非常長的，上至我們的肋骨胸骨，下至我們的恥骨。

是我們整個腹腔上面覆蓋著的肌肉，所以在鍛鍊的時候也必須是非常複雜的，不能依靠簡單的一兩個動作就能鍛鍊得非常好。

很多人在鍛鍊腹直肌的時候總是一個卷腹就沒有了，其實這是非常不合理的，我們的腹直肌除了卷腹這樣的動作之外，還可以做懸掛舉腿這樣的動作或者兩頭起這樣的動作，但是很多人都不會注意這樣的動作，晚上鍛鍊的時候都是卷腹就完事了。

我們的腹肌有三種收縮方式，上固定收縮也就是懸掛舉腿這樣的動作，下固定收縮就是卷腹這樣的動作，無固定收縮就是兩頭起這樣的動作，我們在鍛鍊腹肌的時候卷腹是下固定收縮，對腹肌上半部分鍛鍊效果更好。

所以我們堅持卷腹而忽視別的動作，就會讓腹肌出現上半邊強大而下腹鍛鍊不到位。

所以在鍛鍊腹肌的時候我們需要注意腹直肌的完整性，讓腹肌整個都得到很好的鍛鍊，這是很多人都忽視的問題。

第二點，在鍛鍊腹肌的時候注重腹斜肌和腹橫肌。

我們在鍛鍊腹肌的時候要知道，腹直肌只不過是腹肌中的一部分，雖然它是視覺焦點，但是你想要好看的腹肌就一定要鍛鍊腹斜肌和腹橫肌這兩個部分。

腹斜肌被很多人稱為子彈肌，而腹橫肌是我們腹部深層的肌肉。

腹斜肌不夠我們的人魚線就不會清晰，腹部會顯得非常空蕩，而腹橫肌是腹肌真正力量所在，是我們腹部肌肉力量最強耐力最強的部分，一般我們在做靜態的平板支撐的時候鍛鍊效果最好。