如何快速減肥

你是否厭倦了每天都在為你的身材而不高興？如果你想快速減肥並且能夠保持，那麼就放棄流行的節食法吧。

最好的方法是養成健康和可行的生活習慣，這樣才能夠幫助減脂並且長期維持。

下面就來看一看吧。

方法一：減重

1.攝入更少熱量

你吃的食物越少，減重的速度越快。

但是要確保足夠的熱量來維持日常生活。

永遠不要攝入少於1000卡路里每天。

記錄你吃的所有的食物的卡路里，計算營養比重。

閱讀營養標籤或者是使用在線卡路里計算器

2.多鍛鍊

對於減肥來說，鍛鍊是一個很重要的事情。

但是只鍛鍊（不管多與少）都不會讓你減肥，加上減少食量，運動可以幫助你加快新陳代謝，燃燒更多脂肪。

每周進行5-7天每次至少20分鐘的激烈有氧運動。

有氧運動包括慢跑，爬山，騎自行車，游泳，跆拳道，跳舞——基本上任何讓你心跳加快和出汗的活動。

3.飲食均衡

這不只是你吃多少的問題，而是你吃什麼樣的食物。

當你限制攝入的卡路里的時候，食物的選擇也是很重要的。

精緻蛋白質和蔬菜應該占你飲食的大部分。

水果，奶製品，全穀物，應適量食用，糖和碳水化合物應該在最低限度。

4.喝大量的水

適當喝足夠的水不僅幫助你的身體保持機能，還可以幫助你在兩餐之間保持飽腹感。

每天至少喝8杯水。

如果你在與暴飲暴食作鬥爭，那麼在餐前喝兩杯水保持飽腹感。

5.在家裡做飯，而不是出去吃

在家做飯更容易控制分量和熱量。

如果一定要在外面吃飯，點一些含有瘦肉蛋白質的沙拉（如鮭魚，雞肉或豆腐）。

6.不要在家放不健康的食物

越多的垃圾食品就有越多的誘惑，你可能會由於無聊或者習慣性去吃這些東西。

如果你偶爾想吃，那麼就少量購買，避免暴飲暴食。

用低卡路里的甜食比如水果味酸奶或黑巧克力代替常規食品如冰淇淋和蛋糕。

方法二：遏制飢餓感和加快你的新陳代謝

1.喝黑咖啡或綠茶

這兩種飲料是零熱量，它們所包含的咖啡因能幫助抑制你的食慾。

當心有很多熱量的「咖啡飲料」比如拿鐵和摩卡，基本上都含有400卡路里。

2.少食多餐

這樣可以讓你的新陳代謝維持一整天，加速燃燒脂肪。

3.不要在睡前吃東西

有研究表明，晚上8點之後吃東西的人比不吃的人BMI值更高，即使他們全天攝入的卡路里是一樣的。

這是由於在睡覺期間，我們的新陳代謝減慢。

避免在睡前1-2個小時內吃任何東西。

4.在吃飯前適當鍛鍊

鍛鍊可以暫時提高新陳代謝。

在這段時間裡，你的身體會燃燒更多的卡路里。

小提示

避免流行的節食法或者用一些不切實際的低熱量飲食法。

當你回到正常生活方式的時候，體重全都會回來的。

減肥的最好方式是維持一個健康可行的飲食習慣，這種方法在長期能起到很好的作用。