瑜伽超伸！你的關節在呻吟……

在瑜伽課堂上，我們經常會聽到老師說「微屈手肘，避免超伸」「注意膝蓋不要超伸」等，那麼，到底什麼是超伸？超伸有什麼危害呢？

什麼是超伸？

所謂超伸，就是關節的角度超過180度，例如，膝關節正常伸直的情況下，大小腿應該是一條直線，當大小腿伸展的角度超過了其原本的生理曲度，過度伸展，就是膝關節超伸了。

超伸有什麼危害？

1、加速關節的磨損和老化

在關節超伸時，關節周圍的肌肉沒有很好地啟動，無法穩定的支撐關節，很容易造成受傷的風險，會導致關節磨損，肌肉和韌帶被拉長，失去穩定性。

2、產生疼痛

當關節負重時，如果出現超伸，導致力線不在一條直線上，就可能產生疼痛。

例如做支撐體式時，肘關節超伸，會導致肘腕疼痛。

3、影響體態

關節超伸還會影響體態，以膝關節為例，如果膝蓋向後超伸，會導致小腿肌肉越來越粗；如果膝蓋向內或向外超伸，則會形成X/O型腿。

最容易超伸的3大關節

1、肘關節

在日常生活中，肘關節的超伸不易被發現，但在手臂伸直的支撐類體式中，很多人都會出現手肘超伸的情況，這也是很多人做支撐體式手腕痛的原因。

因此，在支撐體式中，可以嘗試微屈手肘，轉動肘眼相對，這樣可以減少手腕和肩膀的壓力。

2、肩關節

在做下犬式時，很多同學會不自覺的擠壓肩膀，胸腔過度向下，肋骨突出，造成肩關節超伸。

這時會對肩膀產生巨大壓力，並且體式也十分不穩定。

所以在做肩關節伸展類的支撐體式時，應該注意將肋骨和大臂往回收，讓肩關節正位。

3、膝關節

在站立體式中，當老師說伸直膝蓋時，很多人習慣性去向後頂膝蓋，以為這樣才能將膝蓋伸直。

其實，向後推膝蓋很容易造成後側韌帶過度牽拉，磨損半月板。

所以伸直膝蓋時，應該注意將大腿肌肉收緊上提，讓膝蓋被動伸直，避免超伸。

當然，除了在練習過程中要正位，還應把對身體的覺知帶入到生活中，瑜伽不是墊子上的1小時，而是帶著瑜伽式頭腦生活的24小時！