男子堅持夜跑15年，骨頭磨得差點不能走路！可怕
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跑步一直是許多人最喜歡的鍛鍊方式，
對強身健體和控制皮脂都很有幫助，
但今天的內容絕對會讓你對跑步有全新的認識！
之前，一則新聞刷爆了健身圈，
《男子堅持夜跑15年，骨頭磨得差點不能走路！》
新聞中的男子今年四十歲，已經有15年的跑齡，二十多歲就比較喜歡鍛鍊，尤其是跑步，15年前朋友帶他一起夜跑，後來朋友陸陸續續都沒有跑了，只有他依然在堅持。
他一直都非常享受跑步帶來的樂趣，直到前不久一次馬拉松比賽中關節突然巨痛，才讓他被迫中止了夜跑...
到醫院檢查後發現，陳先生的髖關節這塊骨頭已經被磨損的一塌糊塗，以後不但不能任性跑步，如果再不注意，病情會繼續惡化下去，他連走路都會變得很困難，到時候唯一的出路就是進行人工關節置換。
陳先生聽後懊悔不已，當初在大學裡夜跑是為了健身，現在跑出了問題。
他才40歲，正是年富力強的年紀，如果行動不便，那將對他今後的工作與生活都帶來極大的影響。
在此希望陳先生早日康復，當然也希望廣大健友跑步一定要注意，下面是跑步的九大注意事項，千萬要警惕！
1
經常進行拉伸運動，提高肌肉的柔韌性，
可以預防跑步時肌肉拉傷。
跑步前和跑步後都是比較好的拉伸時間，
跑步前拉伸預防損傷，
跑步會拉伸促進身體恢復。
2
不要一開始就猛跑，
要注意熱身和跑前的拉伸，
開始跑動的速度應該慢一些，
等身體微微出汗再開始加快速度，
這樣會大大降低受傷機率。
3
循序漸進的跑，
步要盲目跟隨別人的腳步，
每個人的基礎和體能不同，
跑步時也不要逞強，
等體能強一些再慢慢增加跑步強度。
另外，體重過高的人群跑步要格外注意，
因為膝關節壓力會更大
4
跑步時不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，
這樣減輕對頸椎的壓迫，
呼吸也會更順暢。
5
雙腳落地要輕快，
「下腳」過重會增加骨骼負擔，
腳落地的時候，膝關節該略微彎曲。
6
髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，
這會增加受傷幾率。
7
保持雙肩放鬆，否則更容易疲勞，
脖子也更易僵直。
8
選擇合適的跑步計劃，
例如，初級，10-12周跑5千米；
中級，6~11周跑8千米；
高級，11周跑10千米。
9
儘量不要每天跑，
身體不是機器，需要休息，
過度的負荷只會讓身體造成損傷。
平時也要注意營養和休息，
讓身體處於健康的狀態。
雖然跑步是很好的鍛鍊方式，
但千萬不要再瞎跑了！
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