你喜歡跑步嗎，學會這5點，保護你的膝蓋

有不少的朋友喜歡跑步這項運動，但是很多的人不注意愛護自己，導致自己的膝蓋出現問題。

最終因為問題的嚴重性，導致不能再去跑步。

膝蓋受傷的方式有很多種，比如半月板受傷，軟骨磨損，十字韌帶受傷等。

大多數的人不以為意，認為不會發生在自己的身上。

其實膝蓋受傷很容易，一旦發生後悔莫及。

下面我給大家講講保護膝蓋的5點

1 不要在意距離

很多的跑步愛好者都喜歡追求距離，每次跑個幾十公里發個朋友圈。

這種做法最為致命，對膝蓋的傷害很大。

所以跑步不需要在意距離，讓身體舒適就可以了。

每天跑個5公里，不僅不會傷害膝蓋，還有利於身心健康。

2合適的跑鞋

工欲善其事，必先利其器。

要想跑好，就要有一雙舒適的跑鞋。

好的跑鞋有著特別好的減震功能，穿上特別舒服。

減震跑鞋可以很好的吸收衝擊力，減少對膝蓋的壓力。

好的跑鞋對腳掌的包裹性好，有一定的穩定性，不會扭傷膝蓋和腳踝。

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3增強各部位的肌肉

不要以為跑步只需要大腿上的肌肉，還需要其它部位的配合。

跑步是一個全身協調性的運動，一些部位的肌肉力量跟不上就容易傷到膝蓋。

我們需要增強我們的胸腹的肌肉，背部的肌肉，手臂的肌肉。

這些部位的肌肉被加強後，落地的衝擊力就會很好的被分散，不至於由大腿上的肌肉獨自承受。

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4正確的姿勢

正確姿勢更有利於跑步，姿勢正確與地面的接觸時間短，對膝蓋的衝擊力也會變小。

雙腿要靈活，不要僵硬。

要正確的抬起、落下，像樹葉落地一般自在。

5步幅、步頻

跑步要有正確的步幅和步頻，在跑步時，要儘可能的減小自己的步幅，提高自己的步頻，如果想要保護好自己的膝蓋，最好將自己的步頻提高到180！

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注意這5點，保護好自己的膝蓋，大膽的去享受自己熱愛的跑步運動。