健身增肌訓練，要怎麼做，才能讓訓練效果更好？

我們的許多訓練者朋友在進入健身房後，明確了自己的鍛鍊姿勢和運動後，就會開始陷入一個棘手的問題，也就是說，我到底應該在這一組中練幾次？

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同時，根據訓練水平的不同，對次數的選擇範圍上也有一定的影響，新手教練的身體處於一個未開化的狀態，讓他們和有經驗的訓練者一起執行訓練計劃和訓練次數都是不現實的。

例如，如果一個有一定訓練經驗的訓練者使用的肌肉圍度訓練次數在8次，對於新手來說，可以增加2-4次的一個範圍，這樣他們自身的關節肌腱可以得到一定程度的加強，然後再用正常的訓練次數來代替。

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另一點是每個人身體中肌肉纖維的比例有一定的差異，有些人快肌肉纖維較多，有些人慢肌肉纖維更多。

因此，需要一個強度比來判斷，而不是固定的次數。

同時，在第一組中進行的重量也不同於你在最後一組中的重量。

請注意，這裡說的是可能的重複次數。

同時，不同的次數對我們肌肉鍛鍊的結果有一定的影響，一種肌肉生長是肌原纖維的生長，即肌肉本身圍度的增加。

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另一種是肌肥大，是通過訓練血細胞液體或新陳代謝輸送營養物和乳酸造成的。

許多朋友覺得在訓練後他們的肌肉充血，感覺自己大了一圈就是和這個有關。

然而，大重量低次數的訓練可以促進肌原纖維的生長，中等次數的訓練可以在一定程度上促進肌漿肥大。

85%-100%的負重訓練鍛鍊速度會更快，無法達到非常嚴格的速度節奏控制，他們的組間休息時間也會更長。

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對於中等重量的訓練，你可以開始控制適當的重量和較短的休息時間。

那麼，為什麼大多數健美運動員的力量不如專業力量舉重運動員呢？

當你選擇更高的次數或使用更低的體重百分比時，你所瞄準的力量訓練就不僅僅是肌肉的影響了，這需要通過身體能量代謝系統來解釋。