教你如何瘦小腿

隨著夏天的來臨，越來越多的女生喜歡穿裙子出門，既好看又涼快，可是如果小腿粗，穿裙子就會很明顯，那麼如何獲得緊緻修長的小腿呢？別著急往下看。

1.肌肉型的小腿

顧名思義，是因為肌肉發達導致的小腿粗，通常需要長時間站立、走動的女生比較容易導致肌肉型的小腿，尤其是喜歡穿高跟鞋的女生。

大家可以把手放在小腿後側做提踵的動作（踮腳尖），會發現小腿肌肉會變得很緊，這是腓腸肌發力收縮導致的，而且穿高跟鞋不可避免的會導致膝關節超伸，骨盆前傾，建議大家儘量少穿高跟鞋。

解決的方式有兩點。

1）拉伸、放鬆腓腸肌、比目魚肌腓骨長肌、腓骨短肌，可以選擇SMR（泡沫軸自我筋膜放鬆）或者是靜態拉伸、動態拉伸，將泡沫軸放在小腿後側，反覆滾動，找到最痛的點按壓60s，然後左右橫向滾動，腓骨長肌、腓骨短肌位於小腿外側，側臥滾動，找到痛點按壓60s。

靜態拉伸，站姿足背屈可以拉伸到腓腸肌，坐姿足背屈拉伸比目魚肌，要有牽拉感，同樣保持30~60s，每天做2~4組。

2）改變發力習慣，學會調動臀大肌，尤其是站久了會腰疼的人，這往往是由於骨盆前傾導致的，一旦骨盆前傾重心前移，很容易導致膝關節超伸，這時小腿腓腸肌被拉長，由於肌梭牽張反射，使得小腿肌肉緊張。

改善骨盆前傾最簡單的方法就是收緊臀大肌，通俗的來說就是夾緊屁股，這樣做不但可以保護膝關節而且會使腰椎恢復正常生理曲度。

平時在走路的時候避免前腳掌蹬地，儘量伸髖發力，調動臀大肌，小腿肌肉使用的少了，自然就瘦了。

2.脂肪型小腿

這樣的小腿沒有什麼好說的，就是單純的粗，解決起來也特別簡單，減脂就好了，也沒有那些花里胡哨的局部減脂，減脂就是減脂身上都瘦了腿自然也瘦了。

減脂是老生常談了，飲食控制不用特別苛刻，清水煮菜葉完全就是自虐，也無法堅持很久，戒掉甜食、宵夜、油炸食品，三餐好好吃，多吃些優質蛋白質（魚、蝦、瘦肉、蛋奶），碳水選擇藜麥、紫米、紅薯這類低GI的主食，每周保證150分鐘的有氧，夏天游泳真是很棒的選擇，而且游泳是對關節壓力最小的運動，體重過大也不用擔心運動損傷。

3.水腫型小腿

如果你的小腿在久坐後會變得比較粗而且按壓有不易回彈的凹陷，那麼你很有可能是小腿水腫了，建議先看看醫生，醫生會給你一些調理的建議。

平時注意不要久坐，每隔半個小時可以站起來活動活動，最好選擇兩項自己喜歡的運動，和朋友散散步、游游泳都是很好的選擇，運動可以有效改善下肢血液循環。

最後，飲食要清淡一些注意多喝水，水腫不是喝水導致的，相反如果喝水少了身體會分泌抗利尿激素，使得水分更不容易排出體外，所以多喝水吧。

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