膝關節超伸怎麼破？

俗話說「臉大不是病，腿粗要人命」。

臉大尚且可以用髮型掩蓋，但腿粗真的無解，特別是一到夏天，真的忍不住不穿裙子不露腿啊！別人的腿又白又長又細，你的腿又粗又短還不直……

最可氣的是，有的人明明看起來很瘦，但腿就是怎麼看怎麼粗！而且怎麼減肥瘦身都瘦不下來！其實你知道嗎？你的腿很可能本身就不粗，而是因為膝關節超伸的問題看起來很粗！

今天，人馬妞就跟大家一起聊一聊膝關節超伸這件事兒~

什麼是膝蓋超伸

膝蓋超伸也叫膝反弓，是指膝關節伸展幅度過大，超過了合理的幅度。

脛骨的頂端相對於股骨向後滑動，使得膝關節向後過度打開，側面看呈後凸的弧形。

膝關節超伸自檢

直立於地面，觀察側面大腿與小腿的弧度。

正常情況下，骨盆、膝蓋以及腳踝基本是一條直線。

（如右圖）

但膝關節超伸人群，大腿和小腿的伸直角度超過了180度。

大腿和小腿形成一個類似「C」的弧形。

（如左圖）

膝關節超伸的原因

○先天因素

✔家族遺傳

✔先天膝關節韌帶鬆弛

○後天因素

✔外力導致的損傷，造成了膝關節不穩定

✔產後骨盆前傾/前移

✔長期不良的身體姿勢，如步態異常造成的臀大肌無力，支撐其膝關節過度伸直

✔運動或不良的姿勢習慣，如跑跳過度依賴股四頭肌而不是膕繩肌與臀大肌

✔運動項目的特殊性，如舞蹈演員，尤其是芭蕾舞。

為了更穩定的單腿站立的舞姿，膝關節長期處於超伸的狀態，肌肉漸失彈性，就變得僵硬、腫大。

膝關節超伸的危害

○腿型變醜，小腿變粗

小腿的腓腸肌與大腿相連，當膝關節超伸時，膝關節向後，腓腸肌上下兩端變長。

站立或運動時，腿部會本能地使用腓腸肌發力，將膝關節拉回原位。

久而久之，小腿肌肉會過多發力以維持身體姿勢，導致小腿變粗，甚至形成O型腿、X型腿和OX型腿。

○膝蓋疼痛

靜止或運動時，膝蓋骨會過度靠近股骨，出現過度摩擦，時間長的話會導致膝蓋疼痛。

○無法完成一些動作

膝關節超伸者無法完成一些高衝擊的動作，比如跳躍、快速跑等，勉強去做會提高前交叉韌帶損傷的風險。

○其他

膝關節超伸還可能造成功能性扁平足（腳底內緣造成壓力）和腰痛（腰椎排列形狀變形）的困擾。

膝關節超伸的解決方案

如果是骨盆、雙腳等其他的問題導致的膝關節超伸，且膝關節疼痛難忍，最好的辦法還是儘快就醫。

但如果是輕度的，只是因為大腿前側過度緊張，肌肉縮短，或是大腿後側肌肉太弱被拉長，而導致的膝蓋超伸，則可以用以下幾個方法來調整。

✔足底筋膜放鬆

✔加強柔韌性

✔泡沫軸放鬆大腿前側

✔用彈力帶加強大腿內收

✔提高髖關節的靈活性

✔拉伸股四頭肌

✔加強小腿肌肉的力量

✔加強膝蓋周圍肌肉的力量

✔交替向前弓箭步

好啦~文章看完了~快點去檢查一下自己是不是真的腿粗吧~

如果真的是膝關節超伸，可要儘早調整回來哦~

部分圖片來源於網絡

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