跑步除了能減肥，還有那些你不知道的作用？

短短几年時間，跑步已經成為了一項全民參與的運動，你是不是發現了身邊跑步的人越來越多了？

很多人開始跑步，是為了減肥。

有研究顯示，和游泳、器械練習等運動比起來，跑步是最減肥的運動，因為在同等單位時間內，跑步消耗的卡路里是最多的。

所以，將跑步稱為減肥之王運動並不為過。

然而，當你喜歡上跑步之後，跑步對你來說不僅僅是為了減肥，而是成為一種生活方式。

跑步的好處非常多，如果你認為只是能減肥，那就太低估跑步的作用了。

跑步能讓你感到快樂

喜歡跑步的人都是一群快樂的人，因為他們能體會到跑步帶來的快樂。

一位在華爾街打拚的金融精英，在過去的1865天中，每天堅持鍛鍊（99%是跑步），至今減掉了30磅（13.6kg）的體重，每天上班前，他都會跑步，能夠體驗4.5-5分鐘的跑步高潮，並且會持續一個小時左右。

跑步能強化你的心肺

工作之後，他每天都加班到很晚才回家，早餐不是在路上就是在公交車上解決的，午餐經常對付一下就完事。

有時候明明很餓，但剛剛吃了幾口就感覺飽了。

開始幾年還沒察覺身體有什麼異樣，突然有一天，他發現自己居然連上3層樓都困難，體檢報告上刺眼的各種檢查結果預示著身體處於亞健康狀態。

摸摸肚子，也沒有了上大學時那種緊實感了。

後來，在醫生的建議下，他開始跑步，堅持幾個月之後，他發現身體明顯好轉，精神也好了很多。

別說一口氣上3樓，就算周末去郊野走幾個小時的山路也能輕鬆應對。

堅持跑步能強化你的心肺。

如果你只是想跑步而不付出行動，那麼心肺功能就增強不了。

跑者的呼喊是強有力而且驕傲的。

跑步能增加你的骨密度，提升關節強度和穩定

跑動的時候骨頭會感受到壓力，而在壓力下有一些特殊物質會被骨頭吸收，這會讓骨頭變得更強壯。

不過，跑步並不會讓你的骨頭變成銅牆鐵壁，無堅不摧。

跑步還能能強化關節韌帶和肌腱。

當你的跑量累計到一定的時候，你會發現自己的關節變得更強了，能跑更多的里程，能適應各種不同的路面。

但這並不意味著你就不會扭傷腳踝，如果說有區別的話，也是你在扭傷之後只要四周就能好，而不跑步的話需要八周才能痊癒。

跑步能提高免疫力

常規的跑步就能讓你的身體提高對一些諸如引起感冒之類細菌的免疫力。

除非你在準備一場馬拉松，高強度的跑量並不能讓你提高免疫力。

74歲跑者孫國章，堅持跑步了50多年，他說自己堅持跑步之後，幾乎沒有感冒過。

他說：「幾十年的長跑，風吹雨打，起早貪黑，現在體育大學健康測試的結果是，肌肉脂肪分布合理，骨密度正常，心血管正常，三高沒有。

實際上不僅胃病去無蹤影，而且幾十年從不感冒發燒。

」

跑步能讓你告別臃腫身材

跑步能燃燒大部分脂肪，堅持跑步一段時間之後，你會發現自己身材緊實了。

不過，經常跑也不意味著你可以吃所有的食物而不長胖。

孫儷經紀人郭思，曾經因為肥胖，（體重最高的時候直逼200斤）在體檢時被查出患有中度脂肪肝，後來通過跑步減肥，身材變好了，身體也變健康了。

跑步能預防高血壓

當你跑步的時候，你的動脈會持續擴張與收縮，這能讓你的血壓維持在正常範圍內。

30歲出頭的他，體重就已經嚴重超標，體檢報告上顯示，高血壓，高血脂和脂肪肝。

為了改變這種狀態，他開始慢跑。

儘管他之前最討厭慢跑，但憑藉著意志力堅持了幾周之後，當他第一次能一口氣跑下5公里的時候，他體會到巨大的成就感！儘管依然覺得跑步很辛苦，但跑步幫他減掉了多餘的體重，降低了血壓和血脂，脂肪肝也消失不見了，還帶給他很多創意靈感。

跑步能讓你思維清晰

就和對你的身體有幫助一樣，跑步對你的頭腦也會有幫助。

當我們奔跑的時候，思緒會處於一種不完全飄散，也不完全集中的狀態，接近冥想。

這個時候，你會感到空前的放鬆與自由。

很多時候，你感覺自己頭腦處於混沌狀態，去跑一跑，往往就能找到答案。

通過跑步你克服了一系列的身體障礙，你學會了專注和果斷。

在經歷那些幾乎要讓你放棄的馬拉松或者越野跑比賽中，你會發現，跑步帶給你的強壯的體魄和果敢的意志，同樣能使你在其他領域保持專注和堅定。

跑步能讓你釋放壓力，緩解失眠症狀

跑步能提高大腦中血清素的水平，這能讓你更平靜和放鬆。

如果你壓力過大，去跑步就對了。

優客工場創始人，著名跑者毛大慶曾經患有抑鬱症，後來通過跑步治療好了疾病。

到現在為止，他已經跑了70場馬拉松。

當你在奔跑的時候，你可以什麼都不想，任由思緒飄蕩，在跑步的這一個小時之內，你能徹底放鬆自己，進入到完全「自由」的狀態，壓力自然釋放了。

北大100891跑團的美女跑者馬景春，在2014年的時候，因為一些困擾令她經常半夜睡不著覺。

為了拯救睡眠，她開始接觸跑步，後來首馬完賽成績竟達到了339。

今年上馬她還跑進了3小時。

跑步能讓你擺脫暴飲暴食的惡習

很多人因為壓力大，就會通過吃東西來緩解，久而久之就養成了暴飲暴食的壞習慣。

因為吃東西能帶來愉悅感，但這種愉悅感是短暫的，是以犧牲身體健康為代價的。

要想改變這種狀態，跑步是最佳的選擇。

無論從生理上還是心理上，他都是個暴食者。

他平時會吃大量糖果，直到有一天病的不輕。

醫生建議他跑步，後來堅持幾個月之後，他不僅成功瘦身，更重要的是還擺脫了暴飲暴食的問題。

開始跑步後，他的飲食更平衡，更規律，也重新找回了健康。

跑步能增加你的自信心

當你堅持跑步幾周，幾個月之後，你的身型會發生明顯的改變，那些曾經嘲笑你的朋友會大吃一驚。

當你穿上緊身褲時，你也會覺得自己變美了。

當你能掌控自己的身材時，你的自信心也就大大提升了。

你看看已經60多歲的劉曉慶，在澳洲跑起步，完全看不出歲月的痕跡。

再看看張雨綺，在經歷婚姻變故後，身材一度臃腫，後來積極的通過跑步改變自己，現在已經擁有35D的傲人身材。

雖然跑步有這麼多好處，但是你需要按照正確的跑步方式去跑，才能達到健身，減肥，塑形的目的，否則很容易出現傷痛。

雖然說跑步是一項很容易就能進行的運動，只要有一塊場地，你就可以撒開腿跑了。

但是，你確實需要一雙跑鞋。

相比普通的鞋子，跑鞋能夠提供更多的緩衝和保護。

特別是對於初跑者來說，腳踝力量還很薄弱，不能夠支持長時間跑步所帶來的衝擊。