跑步5年，你才會明白的7個真相

跑者視界

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跑步5年，你才會明白的7個真相

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06-09 12:08

越來越多的人開始跑步，但是有些跑步真相只有當你跑步3年，甚至5年之後才能明白。

1、跑步很苦

很多人對跑者的印象就是自虐，或者說自討苦吃。

確實，跑步會讓你氣喘吁吁，雙腿灌鉛，肌肉酸痛，有時還會噁心嘔吐。

有時候參加比賽還會遇到惡劣天氣，比如5月底舉行的密雲馬拉松就一直在大雨中進行，跑起來實在是不好受。

曾看到過一個現場描述，說的是中國百米第一人蘇炳添，他為了能夠出跑得更快，很多時候訓練完腿都是抽筋的狀態，要不停地踢擋板緩解疼痛，他背後的辛苦常人根本無法想像。

你可能說他是吃這碗飯的，必須辛苦。

不過也有很多業餘選手，為了心中的目標，每天早起艱苦訓練。

比如馬拉松助手前不久採訪的一位鐵三大神小胖，為了備戰柳州70.3半程大鐵比賽，從去年12月份到比賽前的4個半月里，只休息了7天，其他所有時間都是1天2練，即使身體已經疲憊不堪，仍咬牙完成教練制定的計劃。

很多人吃不了這些苦，就放棄跑步了，然而對一個真正喜歡跑步的人來說，這些日常訓練的艱辛根本不算什麼。

即使身體非常酸痛，依然會堅持跑步。

因為當你看到自己一點點進步，一點點提高時，就會覺得很值。

2、跑步很貴

很多剛開始跑步或者沒有跑步的人，覺得跑步是一項非常省錢的運動，只要有一雙跑鞋就能出去跑了，不像自行車運動還需要先買一輛車。

然而，當你跑步之後，你會發現跑步真的是一項非常花錢的運動。

要買各種跑步鑽裝備，比如跑鞋（至少2雙換著穿），T恤，短褲，帽子，墨鏡，壓縮褲，壓縮衣等等。

如果是參加比賽的話，除了報名費，還需要交通費、食宿費。

如果參加越野賽或者跑六大滿貫的話，花費更加不菲。

如果你想提高成績的話，你可能需要找教練指導，報名訓練營，這也是不小的開支。

然而這還只是金錢的花費，還需要你付出更多的時間和精力，而這是無法用金錢來衡量的。

有些偏頗的說，任何一件事，如果要想把它做到極致，背後就兩個字——花錢，然後才是努力程度。

當然，花費不菲也是會有很大收穫的，畢竟跑步是一項非常超值的投資。

比如很少生病啊，有一個健康的身體啊，很多獨一無二的體驗，這是單純花錢買不到的。

3、跑步伴隨傷痛

很多人想通過跑步來保持健康，然後跑著跑著就出現了很多的傷病。

比如跑步膝、足底筋膜炎、髂脛束摩擦綜合徵、脛骨疼痛、腳踝疼、屁股痛等等。

其實這不是跑步的錯。

因為運動和傷病是分不開的，只要是運動，就會有運動損傷。

運動是可以強身健體，但是是前提條件的。

不正確的運動會損害你的健康。

比如體重太大還強行跑步，膝蓋不受傷才怪；比如天天跑步，身體絕對是會抗議的。

但是絕大多數人並沒有因為受傷就放棄跑步，因為受傷真的很正常。

在你理解了這一點之後，你對待傷病的態度也會大大轉變。

雖然跑步總會遇到各種傷病，但是只要做到這幾點，基本上可以避免很多傷病。

比如跑前熱身，跑後拉伸，不帶傷訓練，不總是進行速度訓練，跑量控制在合理的範圍內，經常進行力量訓練，強化身體最弱的一環。

如果跑步出現了傷病，要及時看醫生，好好休養，必要時學習一些應對跑步傷病的知識。

等到傷病恢復後，重新開始跑步也一定要循序漸進，量力而行，切不可因為激動一下子就去跑個10公里。

4、跑得快是天生的

有些人隨便跑跑，10公里就能跑進40分鐘，全馬跑進3個半小時，而有些人怎麼練也達不到這個水平。

為什麼會這樣？因為跑得快是天生的啊，你苦苦追求的，別人天生就有，但是你不能因為天賦不高就不練了，你不練這輩子都沒有機會去接近。

每個人都有自己的長處和短處，正視自己、接受自己非常重要。

你也許成不了頂級運動員，但是你可以在自己的身體極限內做到最好。

5、跑步需要極高的專注度

其實，進行任何運動都需要極高的專注度，跑步也不例外。

如果你細心留意，你會發現有些人去跑步是跑步5分鐘，拍照1小時。

可以想像，如果是以這樣不專注的心態去跑步，怎麼可能跑得好？

當然，如果你只是想隨便跑跑，那麼也沒什麼問題，但是體重減不下來就不要怪其他人了。

而且很多時候，跑步受傷的原因就是你不夠專注。

如果你想跑的更快，你就需要專注你的跑姿，專注你的心率，專注你的呼吸。

當你全心全意做好每一個細節的時候，才能真正讓你提高。

不能在有限的時間把全部注意力集中在跑步上，就等於浪費時間。

做其他事情也是同理。

6、跑步並不一定就能減肥成功

曾經有一個朋友想減肥，很多人告訴他跑步是最有效的減肥方式，於是他開始每天跑步。

兩個月之後，他的體重只下降了1公斤。

為什麼會出現這樣的情況呢？

因為大多數人認為跑步就是消耗脂肪的運動，只要去跑步，脂肪一定會少，體重一定會下降。

其實這樣想是片面的，是不正確的。

如果你只跑步而不控制飲食，永遠都瘦不下來。

為什麼堅持跑步不一定會瘦呢？其實減肥主要是兩方面的因素，一個就是消耗因素，另一個就是攝入因素，跑步屬於消耗因素，飲食屬於攝入因素。

而且飲食對減肥的影響遠遠超過跑步對減肥的影響的。

如果你每天吃的過多，那麼即使你跑到累死，你也很難減肥成功。

如果你吃的少，就算你跑的不多，你也能夠成功的瘦下來。

如果你每天什麼都吃，不忌口，天天吃零食，大吃大喝，胡吃海喝，來者不拒，小龍蝦，紅燒肉，啤酒飲料，冰淇淋，餅乾奶油蛋糕，如果你天天都吃這些，那麼天天跑步你也瘦不下來。

7、跑步快感你想像不到

從科學的角度來講，跑步時分泌的多巴胺和內啡肽會讓你感到快樂，也就是俗稱的「跑步高潮」。

因此經常跑步的人比不跑步的人更少有抑鬱情緒。

但是很多人還沒跑幾公里，就覺得太苦太累而停止跑步，根本不及體會跑步所帶來的快感。

每個人在跑步中所收穫的快感也不盡相同。

有些人因為突破了自己最遠的距離而感到激動；有些人因為比賽中刷新了PB而感到興奮；有些人單純就是因為揮灑汗水而感到雀躍；有些人則喜歡在酸爽中感受身體一點點變強的快樂。

為什麼很多人熱衷跑跑步或者馬拉松？是因為你的熱愛使這項單調乏味的機械運動變得有趣，是你的信念支撐你跑完一個又一個42.195公里，是你內心一直想這麼跑下去。

當你突破身體極限的那堵牆之後，你會感到前所唯有的快感。

如果你沒有堅持跑步3年或者5年，這些快感你根本想像不到