注意好健身過程，做好這幾個動作，讓你的肩變得更寬

想要讓自己的身材在健身過程中有較大的變化，肩部鍛鍊是必須的。

並且將肩膀鍛鍊好了，不僅讓身材變魁梧，還能有效的增強上肢的力量。

肩部鍛鍊的動作是最多的，但是也存在著許多付出與收穫不成比的動作。

肩膀屬於一個小肌肉群，因此對其需要特別的訓練動作。

想要在訓練中轟炸自己的肩膀，那就做好下面這幾個動作。

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1.推舉

推舉動作是鍛鍊肩膀必須進行的一個動作，不僅直接刺激肩膀肌肉，還對三角肌整體有一個很強的刺激作用。

但是在進行這個動作的時候，儘量不要出現後背肌肉代償的現象。

在推舉過程中，讓自己的肩膀始終處於一個下沉狀態，並且採用面靠推舉凳的方式來避免出現代償。

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2.繩索麵拉

進行繩索麵拉可以利用龍門架來進行，也可以用彈力帶進行訓練，但是後者可以讓自己更加吃力訓練效果也較好。

繩索麵拉主要鍛鍊的是經常被健身者忽視的三角肌後束。

如果你是一位街頭健身者，那麼這個動作對你穩定性的提高有很大的幫助。

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3.側平舉

這個動作對三角肌中束和前束產生一個孤立的刺激，對三角肌的生長有極大的促進作用。

在側平舉訓練中要注意刻意控制自己的離心收縮和頂峰收縮，這樣就可以讓肌肉刺激最大化。

在上舉的時候，儘量肩膀下壓；在下降的時候，控制速度讓手臂緩慢下落。

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4.倒立撐

如果你的力量基礎比較好的話，那就不要錯過這個動作，效果甚至比推舉還好。

主要鍛鍊的就是你肩膀的前束，能使其快速生長。

在倒立撐過程中，要注意調整自己雙手的距離，防止手肘內扣。

這四個動作就是轟炸肩膀肌肉效果最好的，掌握了你的肩膀就會出現翻天覆地的變化。