瘦子如何增肌？練出一身彪悍的肌肉！

日常生活中，我們會羨慕胃口好但怎麼吃也不胖且特別瘦的人，但其實大多數的人不知道他們的苦衷。

對這群天生瘦子來說，想要鍛練肌肉對他們來說特別困難，到底要如何通過鍛練增肌增加體重？

確保自己的消化吸收功能正常

如果從小到大都很能吃，但從來沒胖過，無論怎樣改變飲食方式，怎樣減少身體消耗都沒有半點增重的跡象，小編建議去醫院檢查一下腸胃。

假設一開始腸胃功能不良好，補充的再多的營養都是白費，那麼增肌增重都是做夢。

對了，酸奶中的酶有利於改善腸道功能哦。

力量訓練

首先，我們得要知道的是，身為一名瘦子，如果我們想要讓自己的肌肉得到較好的增長的話，我們就得要去進行必要的力量訓練。

因為我們只有去進行了一定量的力量訓練，自己的肌肉才會在一定程度上受到較好的刺激，從而讓自己的肌肉有一定的訓練訓練效果，進而才能讓自己的肌肉得到增長。

我們在進行力量訓練的過程中，自己所需要去注意的問題還是比較多的，首先，我們就得要知道的是，自己最好要將自己的力量訓練分為好幾個部分，然後一天進行一個部分是比較好的。

就比如我們把自己身上的肌肉分成一下4個部分去進行，這個4個部分分別是，胸部肌肉，背部肌肉和腿部肌肉以及自己的肩部肌肉。

我們可以在一次的健身訓練中，去進行一個部分肌肉的強化訓練，然後在這個部分的肌肉強化訓練匯總去安排3到6個訓練動作，每個訓練動作進行3到5組是比較好的。

營養補充以及健身補劑

都知道瘦子增肌困難的原因之一，就是自身的營養補充不夠，不足以促使肌肉更快地合成以及生長。

所以，營養的補充是非常重要的，日常飲食碳水、蛋白質都要多。

很多人會藉助健身補劑來增肌，也就是增肌粉，雖然很多人都不建議使用增肌粉來補充身體，達到增肌的效果。

但是，這對於天生瘦的人來說，是非常好的輔助手段，補劑能夠彌補瘦子體質的不足。

由於增肌粉裡面有的支鏈胺基酸，能夠有效地促使肌肉的恢復和生長，而且肌酸能夠預防肌肉流失。

瘦子增肌的時候，需要把自己每天正常的飯量稍微減少一部分，然後在早中晚飯之後兩個多小時，都要再補一頓飯。

這樣一來吃飯的總量會有所提升，還能讓自己的胃空不下來。

對於瘦子來說，多吃就要吃很多很多，除了蛋白質，碳水也很重要。

兩點少了一點，增肌都是很困難的，碳水不夠蛋白質吸收就不好，碳水還是運動供能的主要組織。

過多的訓練也是妨礙瘦人增肌的一個重要因素。

同樣的道理，瘦人增肌也不能做有氧，有些人希望多跑步去鍛鍊心肺功能。

這是瘦人增肌的一大忌諱。