眼鏡蛇式和上犬式還分不清？一篇文章讓你看得清清楚楚，明明白白
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上犬式和眼鏡蛇式是兩個不同的體式，就因為他們長得像，所以經常被拿來比較他們有什麼不同，突然覺得好奇怪的邏輯。
先來認識這兩個體式，看看他們到底有多像，下圖，眼鏡蛇式和上犬式
說不同之前，大家可以認真的看一下這兩個體式，他們給你的第一直覺有什麼不同？
現在從不同的角度來說一下上犬式和眼鏡蛇式的區別。
外觀上兩者的不同。
眼睛蛇式：
1、恥骨以下全部都是落在地面上的，有的初學者可能小腹部也是貼在地面的，只是胸部往上抬離地面
2、手臂彎曲或者伸直，但是手臂都不是垂直地面的，手腕在肩膀的前方一點。
上犬式：
1、只有手掌和腳背壓地，身體完全抬離地面
2、手臂垂直地面，手腕在肩膀的正下方。
練習方法上的不同
眼鏡蛇式：準備動作時，雙手放胸部兩側，彎曲手肘，手肘夾住肋骨。
上犬式：準備動作時，雙手放骨盆兩側，
這個不同點，決定了手臂在兩個體式中的作用也有所不同，同時也應證了外觀上肩臂和手腕位置的不同，因為起點就不一樣。
力的走向不同。
眼鏡蛇式：
1、眼鏡蛇下半身是帖地的，雖然大腿也是收緊的，但是下半身更多的是骨盆帶著脊柱向後延展，再把這個延展的力傳導到腿上傳導到腳背上。
2、眼睛蛇式背部也是收緊用力的，但是更多的是配合身體前側胸腔的打開，配合脊柱向斜上方延伸。
3、眼鏡蛇式中的脊柱更多的是在伸展，頭頸帶著脊柱向斜上方拉，尾骨帶著脊柱向後方拉。
1、2、3點總結：眼鏡蛇中的雙腿和背部的力量，更多的是為了配合胸腔的打開配合脊柱的延展，把脊柱向兩個方向拉。
4、眼鏡蛇中手臂撐地的力量相對較少，起輔助支撐作用。
上犬式：
1、2、3點總結：上犬式中，雙腿、臀部、背部都充滿力量，它的力量不為了脊柱的延展，他所有的力量都往核心收緊。
如果說眼鏡蛇式是把脊柱向兩個方向拉開，那下犬式就是所有的力量向核心向脊柱收緊，把骨骼包裹住。
4、上犬式中的手臂是作為根基，是主要的支撐點
攻效的側重點不同
雖然這兩個體式都可以鍛鍊背部力量鍛鍊脊柱。
但是它們的側重點還是有不同的。
眼鏡蛇式：眼睛蛇式偏重胸腔的打開，偏重脊柱的延展。
可以說眼鏡蛇式是鍛鍊身體的柔韌性，順帶鍛鍊了背部的力量。
上犬式：上犬式偏重核心力量的鍛鍊，偏重背部肌肉力量的鍛鍊。
所以說上全是是鍛鍊身體力量的，順帶打開了身體前側。
所以在開肩練習中你可能會選擇眼鏡蛇式，而不會選擇上犬式。
現在再來回想一下，文章開篇說的兩個體式的第一直覺有什麼不同。
是不是覺得看上犬式是充滿力量，而眼鏡蛇式卻是舒展的感覺。
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