如果今天你運動了要怎麼吃才對減肥有益

這裡指的鍛鍊包括無氧運動，也就是健身房的舉鐵、力量訓練，也包括平常我們說的跑步、快走、游泳等有氧運動。

運動前後都要補充，理由如下：

1 運動前

碳水進入人體後分解成糖原後，是最先被利用的，並且糖原是唯一能夠同時在無氧和有氧條件下供能的物質。

它的供能速度比脂肪和蛋白質都要快。

把碳水放在訓練前吃有兩個好處。

第一，吃進去後不要多久就訓練，這樣碳水被優先消化後不容易堆積脂肪。

第二，訓練前的碳水可以及時補充糖原，防止低血糖影響你的訓練狀態。

2 運動後

特別是力量訓練後及時補充碳水是很重要的。

因為這時候的碳水攝入直接關係到身體肌肉的合成速度和肌體的修復速度。

同時這時候的大部分碳水除了用去修復肌肉還要恢復體內糖原水平，所以這時碳水攝入也不容易堆積脂肪。

那要吃些什麼呢？

1 運動前

最好補充供能速度較快的 香蕉。

此外減脂期間運動前補充維他命C它能大大提高你脂肪燃燒的效率。

哦別忘了來杯苦咖啡哦，親測咖啡會讓你運動時精力旺盛，運動出卓越的成果。

2 運動後

鍛鍊後建議攝入碳水化合物加蛋白質，肌肉成長最需要的兩個營養。

這樣能有效恢復糖原，修補肌肉。