有跑步基礎，為什麼一恢復跑步還是受傷？！自省3點

大概是因為最近天氣變好的原因，很多之前沉睡的人都開始跑起來了，又或者一大波新人選擇了跑步這項運動。

可一些重新跑起來的跑者，除了有一些正常的不適應感之外，最頭疼的是，居然受傷了！我們跑群里就有好幾個，潛水半年，突然來群里說話，一說就是我跑步哪哪哪受傷了！

這可不是少數的，很多人都是如此，這種情況往往出現在以往有跑步基礎的人身上，可是有基礎，為什麼會受傷呢？

受傷的最主要原因，就是自認為有基礎！

大概是因為太久沒有跑了，突然打了雞血，恨不得馬上奔跑起來，從而忽視了基本的熱身，或許有人做了熱身，可是沒有做到位，沒有讓身體做好要運動的狀態。

這還不是導致受傷的直接原因，最要命的是速度速度速度！還有距離距離距離！自認為有基礎，撒腿就跑啊，當下是很爽了，數據是很漂亮了，可是受傷了。

重新撿跑步，就如同重新找到更好的自己一樣，恨不得把以往落下的都補回來，根本停不下來，跑個10公里，甚至十幾二十公里的都有！可是我們都知道，心急吃不了熱豆腐，不然燙嘴啊！

重啟跑步後不想受傷，你需要做好這幾件事：

1、調整好心態是第一位！

想要變好是件好事，可我們要知道從來都沒有一蹴而就的事情，除非你突然中獎了，不然生活中大部分時間，都是需要我們耐心等待和堅持付出，更何況是跑步這件事，畢竟我們不著急一天把步都跑完。

2、謙虛一些，把基本的都做好！

熱身和拉伸都要做到位了，不能馬虎了事，其實這些小習慣，就會讓你的跑步變得越來越長久，熱身動作可以試試這幾個，或者看這篇，有詳細介紹熱身和拉伸：知道嗎？跑前拉伸是對身體的傷害，正確的方法是這樣

3、不管是速度還有距離，都要循序漸進！

關於跑步這件事，我們不需要急著證明自己，一段時間沒跑，肯定還是比不運動的人強，但是我們要接受自己不如以前了！

如果想要撿起來，那麼就要慢慢來，速度不宜過快，距離不能太長，如果長時間不跑，建議3-5-8-10公里，這樣慢慢加，而不是一開始就直接上長距離，讓身體有個適應的過程。

只要你做好這三件事，不要馬虎和盲目追求數據，就不會因為長時間不跑突然恢復跑步而導致受傷了，最後：跑步這件事，旨在堅持，不要輕易斷了！生活中很多事情努力了不一定有好的結果，但是跑步從來都不會辜負我們，堅持吧！