如何選擇適合自己的健身方法。健身新手：太全面了

現在的減肥方法可是五花八門。

比如節食、減肥藥、減肥貼、中藥減肥、針灸減肥等等。

可是折騰了好幾個星期才減下去的體重只是因為吃了一頓飯就恢復了，甚至給身體帶來了嚴重的傷害！說到這可能你們就說了，我可以運動減肥呀！沒錯，運動才是最健康最科學不反彈的減肥方式！但是你們真的懂怎樣運動減肥嗎？

減肥就是減脂

提到減肥你的腦海似乎就浮現出在一副氣喘吁吁揮汗如雨的樣子,仿佛運動不出汗，一切都白干！但是真的運動出汗了就一定能減肥嗎？有的人在運動時出了一身的大汗，運動後一稱體重確實低了點。

但是我們能說這就是減肥嗎？NO！你只是體重降低了，而影響體重的因素有很多，比如：脂肪、水分、骨頭肌肉等。

而其中水的比例最大，約占人體體重的70-75%左右，當人體大量流失水分時體重肯定就降低了。

而你想要減得一定不會是你身體內的水分，而是脂肪！所以減肥就是減脂，減掉體內多餘的脂肪。

運動減脂的兩種方式

一、長時間有氧運動

當我們運動時，身體就會分解體內儲存的糖原，脂肪和蛋白質合成為ATP來支持我們運動。

而我們在做有氧運動消耗的能量有可能來自糖原，也有可能來自脂肪或者蛋白質。

而做無氧運動時肯定是消耗糖原。

說到這我們就有必要介紹一下什麼是有氧運動？這裡又要扯到一個叫【燃脂心率】的概念了，燃脂心率就是指當你運動時你的心率達到最大心率的65%~75%。

最大心率=220-年齡

達到燃脂心率的表現就是運動中微微有點喘氣了，但是還能正常聊天！

也就是說跑步跑的有點費勁了，但是還沒達到大口喘氣的地步。

此時我們有時間呼吸到足夠的氧氣去參加脂肪氧化供能，從而達到燃脂的效果。

但是在運動時身體會優先消耗糖原來供能。

所以我們想要靠有氧運動來燃脂就必須要運動足夠長的時間來消耗掉一定量的糖原，這樣才會讓更多的脂肪來參加氧化供能活動從而達到燃脂的效果。

一直以來長時間有氧運動是公認的效果最好的減脂運動。

具體多長時間呢？30分鐘以上70分鐘以內為最佳！當然如果你有足夠的體力也可以適當的延長時間一定要量力而為。

而且有氧運動因為動作單一，強度低，所以安全係數高。

並且還能提高心肺功能增強免疫力調節內分泌等等好處不僅僅是減肥那麼簡單。

二、高強度間歇訓練

雖然有氧運動有著眾多的優點，可是它也有著需要大量的時間，動作單一枯燥不容易堅持等缺點。

於是另一種燃脂運動橫空出世，並迅速火遍朋友圈抖音快手等各大平台，成為健身界的新寵。

這就是HIIT。

HIIT即高強度間歇訓練，是一種有氧與無氧相結合的循環運動，廣義的講所有的高強度與低強度的循環訓練都可以稱之為HIIT。

如快慢跑，快慢騎行等。

HIIT是一種強度高低交替的運動，高強度就要求我們做到筋疲力盡，大口喘氣。

做完高強度運動後又不能立刻停止，而是利用低強度運動恢復。

這樣我們的身體始終都在運動消耗能量。

所以HIIT的運動強度特別大，做20分鐘HIIT相當於慢跑一小時消耗的熱量。

在上面我們說到做有氧運動時因為我們有時間呼吸到足夠氧氣去參加脂肪的氧化供能活動，而當 我們在進行無氧運動時，由於運動強度大，需要的能量更多，而我們又不能呼吸到足夠的氧氣，所以身體就會大量的消耗糖原來供能。

說到這可能就有人問了，HIIT消耗的是糖原，並不消耗脂肪，所以它並不減脂呀？

是的HIIT在運動中並沒有減脂效果，但是並不代表運動後沒有減脂效果呀！由於在做HIIT運動時身體消耗了大量的糖原，在運動過後，身體就會分解脂肪補充糖原，並且這個活動的持續時間特別長，能達到72小時。

我來舉個例子，假如我們的身體就是一輛油電混和動力汽車，為了環保節能汽車在正常行駛中會優先消耗電能（消耗糖原）。

可是由於我們滿載貨物並且高速行駛（HIIT）很快就把電能消耗光了。

而後雖然我們卸載貨物並正常行駛，但是由於沒有電能（糖原）了就只能燒油（分解脂肪）行駛了，並在燒油行駛的過程中充電（補充糖原）！

為了想到這個比喻，我也是消耗了不少的糖原的！

至於制訂訓練計劃，很簡單。

只要是強度高低交替的循環訓練就行。

比如快跑一分鐘再慢跑一分鐘，或者全力快騎500米再慢騎500米。

現在很多APP都有各種訓練計劃，大家可以選擇適合自己訓練計劃。

HIIT運動強度大，且動作多，所以適合有一定基礎的人。

關於飲食

很多人在減肥期間都少吃主食，甚至不吃！其實這是錯誤的。

即使不運動的人也應該吃夠人體基礎消耗！但是飲食又是一個非常龐大又複雜的知識。

就算用幾十個篇幅也不一定說的完。

在這我先發一張圖。

我們在減脂期間一定要吃飽，如果吃不飽那大腦就會認為出現饑荒了，反而會拚命地儲存脂肪以備不時之需。

但是吃也要吃的營養健康，不能愛吃什麼就吃什麼。

在減脂期間攝入最多的是蛋白質，其次是纖維類碳水化合物，澱粉類碳水化合物次之，最後是少量的攝入脂肪。

至於數量吃飽就好！

減脂只是運動眾多好處的一個而已，除此之外堅持運動可以使精力充沛，改善睡眠質量，提高免疫力，使精神愉悅，提高大腦機能等！所以既然決定了就堅持下去吧！畢竟你投入的只是一點點時間和精力而已，卻能收穫到這麼多的好處！