不是我酸！好身材「標杆」張天愛的減肥法兒你可千萬別學

什麼是真正「畢生未竟」的事業？非減肥莫屬了。

減肥苦、減肥累，一不留神就白費。

（沒想到這句話在明星身上其實同樣適用）

最近開播的這檔明星減肥綜藝《哎呀好身材》，就打破了傳統劇集和選秀節目裡的正面形象，真實記錄了一把明星減肥的艱辛。

圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》

在節目裡，明星們對食物的喜愛模樣，和素人觀眾毫無區別。

大家在看到他們大快朵頤的時候，很容易代入自己在平常吃東西的情景。

所以看節目的，有的是為了看看能不能學點兒減肥的乾貨，有的乾脆就是找找代入感，圖一樂呵。

看第一期果然不出所料，剛一上來就被凌瀟肅這個老幹部逗樂了。

起個大早逛菜市場原來是去「蹭吃」，每個攤兒嘗一點，逛一圈下來估計也吃七八成飽了。

圖片來源 微博@哎呀好身材

回家前又打包了一份涼皮三五口吃完，連涼皮湯底都沒放過。

圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》

到家又是被老婆強行「投餵」了一頓大魚大肉的外賣，還陸陸續續解決了十幾根冰棍。

圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》

圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》

看了不到20分鐘就仿佛誤入了凌瀟肅的吃播現場。

嘴巴一刻沒停還嚷嚷著要減肥。

洪世賢！你可長點心吧！

接下來來到王菊的「頻道」，一向給人超自律印象的王菊，竟然是資深「宅家肥」。

每天兩點睡十一點醒，一睜眼就來頓火鍋當早中飯，飯後還不忘來塊蛋糕當餐後甜點。

圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》

圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》

然後是「應酬肥」的喬杉，典型「一天三頓小燒烤」的東北老爺們。

上一次「大號」體重能掉個3斤多，可想而知他一頓宵夜要吃多少東西了。

圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》

到了張天愛這裡，大家都覺得她並沒啥可減的，連觀察員錢楓都說，凌瀟肅、王菊、喬杉是「哎呀」，張天愛才是「好身材」。

在眾人眼裡已經是「標杆」的她，上節目的訴求是讓線條變得好看好看再好看一點。

圖片來源 微博@張天愛

論張天愛的驚人自律力

無時無刻創造條件做運動，早晨起床先倒立，邊化妝邊用啞鈴練手臂，晚上卸妝時也不忘深蹲和扎馬步。

圖片來源 微博@哎呀好身材

圖片來源 微博@哎呀好身材

除了在家的運動，當然也是健身房的常客，還時不時去找好友蔣璐霞學點像「飛天鎖」這樣的硬核運動技能。

圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》

吃上更是嚴格，早晨起床只吃兩個白煮蛋和幾口蔬菜沙拉。

請劇組吃炸雞，實在饞到不行也是要把雞皮扒掉吃一小口肉就打住。

圖片來源 微博@哎呀好身材

遇著需要極速瘦身的時期，可以連著好幾個月只吃雞蛋和黃瓜，連醋汁都不蘸！

圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》

張天愛同款吃法不可取？

相比凌瀟肅、王菊和喬杉的大吃大喝，張天愛這種對食物過度的節制以及斷碳水的飲食，其實也不太可取。

時間長了，可能會導致厭食症、營養不良或者引發胃病和抑鬱症。

圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》

同樣是好身材標杆的袁姍姍也有試過這樣的減肥狠招兒。

圖片來源 微博@袁姍姍

韓娛圈就更嚴格了。

還記得之前上過熱搜的JYP旗下ITZY女團的減肥餐麼？長達幾個月都是這種配置，就想問這確定是給5個還在長身體的00後吃的？（翻了一圈發現原博已經被刪掉了）

圖片來源 pinterest

Somi就說過自己有很長一段時間完全不碰主食，全都是靠香蕉撐。

早、中、晚三餐都只吃一根香蕉，一個禮拜內就瘦了4公斤。

圖片來源 ins somsomi0309

Red Velvet的Wendy在接近組合回歸的時候，每天就喝各種蔬菜水果榨成的汁，還要加上每天10000個跳繩以及高強度的舞蹈訓練。

圖片來源 ins wendyrvsm

這下終於知道，為啥經常能在社交平台上看到那麼多「韓國某女團成員舞台上突然暈倒」的新聞了。

「斷碳水」這招請避而遠之

在許多人眼中，碳水簡直是減肥的噩夢。

而且之前不是還有一本叫《不吃主食，一周瘦十斤》的書里大肆宣揚斷碳水的理念麼，但據說作者銅山秀樹因心臟衰竭在餐廳猝死。

這事兒曾一度引起人們對於斷碳水減肥法的重新思考。

圖片來源 bing.com

斷碳水的理論基礎是：「吃高蛋白高脂肪的食物時，人們比較容易滿足，進食量會有所下降」。

使用這種減肥法兒的人，體重下降速度的確很快。

但研究很快就證明，所謂的體重下降，不過是體內水分平衡失調的結果。

圖片來源 ins healthy_ish

而且這種「非人類飲食」一般人也維持不了多久。

只要重新開始吃主食，體重就會一夜回到解放前。

除非你是張天愛這種狠人，對普通人來說太「南」了，而且長期以往，身體會出現很大的問題，反正編輯周圍的妹子試過這種減肥法兒的，沒過多久就開始出現生理期紊亂的現象。

「主食代替法兒」這樣吃才科學

碳水的主要來源是主食。

健康的減肥，要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物。

多開拓澱粉來源，讓自己選擇營養價值更高、血糖上升更慢的食物來補充澱粉才是正解。

A級減肥主食：紅小豆、芸豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子。

圖片來源 ins healthy_ish

這些豆子飽腹感極強，消化速度很慢，血糖升高特別平緩。

並且豆子一般只能煮粥吃，如果不加糖的話，想吃過量都很難。

且蛋白質含量高，可以避免蛋白質不足帶來的種種麻煩。

B級減肥主食：燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧。

圖片來源 ins healthy_ish

其中燕麥和莜麥是最佳選擇，它們的飽腹感大大超越白米白面，維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。

C級減肥主食：土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩豌豆等各種含澱粉的薯類或蔬菜。

圖片來源 ins healthy_ish

它們的特點是飽腹感強，且鉀含量高。

但烹飪方式必須是蒸煮，替代糧食吃，這樣才能起到減肥效果。

如果當成菜或零食，只能增肥。

還記之前因為瘦身成功多次登上熱搜的火箭少女101段奧娟嘛？這完美的肩頸線是她用差不多一年的健康減肥法兒換來的。

圖片來源 東方IC、微博@火箭少女101_段奧娟

像大娟這種粗細搭配，有素有葷的減肥餐，再搭配適當運動的這種減肥法兒，希望大家多借鑑，「七分吃，三分練」是真理。

圖片來源 ins healthy_ish

最後再附贈一份之前在「薄荷健康」上超火的《譚維維減肥食譜》供大家傳閱參考。

圖片來源 微博@薄荷不正經運營號

關於減肥，還有很重要的一點。

就像王菊在節目裡所說的，所有為身材做出的努力，都是為了變成更好的自己，而不是取悅別人。

撰文/策劃/排版：圓子

監製：柴小卷卷卷

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