健身前必須要掌握的8條黃金法則，不學習永遠都是新手

相信很多健身小夥伴在開始健身之前，對於健身的事情都是一知半解的，但是要知道健身有一些必須要掌握的黃金法則，而這些是你在健身之前必須要掌握的事情。

當然如果你只是把健身當作一種排解無聊的方式，那麼其實沒必要去學習這些，但是如果你真切的想要通過健身來改變一些東西，那麼這8條黃金法則必須要知道。

而這8條黃金法則分別是：

1. 健身強度
2. 健身熱身
3. 健身飲食
4. 健身後肌肉酸痛
5. 健身自律
6. 健身紳士
7. 健身睡眠
8. 平常心
9. 下面就由筆者來說一下詳細：

1、健身強度

相信很多健身者在剛開始健身的時候，為了能夠早一些獲取到健身效果，會特意的加大訓練強度和訓練量，甚至有些健身新手每次健身都會訓練到力竭的狀態。

但是其實對於新手來說，剛開始健身時，訓練量不要過大，每次的訓練時間最好不要超過1個小時左右，讓你身體儘快適應健身訓練，才是健身新手時期最應該做的事情。

2、健身熱身

其實不管是健身訓練，還是其他的各項劇烈運動，在開始之前，熱身運動是一定要有的，熱身運動的作用主要是可以讓身體各項機能能夠活躍起來從而去適應接下來的健身訓練，不僅僅可以提高你健身效果，還可以減少在健身訓練匯總受傷的情況發生。

3、健身飲食

而為了針對各種不同的健身目的，在飲食上我們的選擇是不同的，對於健身減肥的人，要少吃一些高脂肪、高熱量的食品，控制好自己的食慾是健身減肥最基本的東西，而對於健身增肌的人，在增肌期間要多補充一些高蛋白質的食物，像牛肉、雞胸肉、魚肉這些肉類。

4、健身後肌肉酸痛

肌肉酸痛的症狀，尤其是對於健身新手來說，往往是更加強烈的，很多健身新手都是因為受不了健身後的肌肉酸痛而放棄了健身，其實對於肌肉酸痛的解決方法，除了按摩和休息之外，我們可以採取多部位練習的方式，例如周一練背、周二練腿、周三練胸，這樣才避免了肌肉酸痛部位受刺激的同時，還能最大程度的提升增肌和減肥效果。

5、健身自律

對於抽菸喝酒的人群來說，在你開始健身後，要儘量減少吸菸喝酒，因為酒精會使你身體內的血液加速循環，而本身健身訓練就會使血液處在一個很活躍的時候，喝酒健身，更加容易引起高血壓等疾病的發生，而吸菸的人群，不僅僅會影響你的身體健康情況，還會使你的健身效果大打折扣。

6、健身紳士

其實對於這一點，主要是說在去健身房等公眾場合健身時，要多注意一些自己的形象和細節，例如說帶兩條毛巾、一條毛巾擦汗而另外一條毛巾可以去擦一下器械上的贓物，方便了自己也方便了他人。

7、健身睡眠

所謂的健身睡眠就是指的，在健身之後，要保持一個充足的睡眠質量，而這個睡眠質量能夠保證你的健身效果達到最好，可以減緩你的肌肉酸痛，可以提升你的增肌效率，還可以讓你的減肥效果更佳，所以對於健身者來說，好的睡眠質量是很必要的。

8、平常心

這一點主要是說很多健身者，在健身之後會產生一些不知道從什麼地方來的優越感，而這種優越感在筆者看來是很蠢的行為，健身本身並不是什麼高大上的項目，和籃球、足球、打遊戲一樣都是個人的興趣愛好行為，所以健身之後，要保持一個平常心。

你認為健身最重要的環節是什麼？為什麼？