如何練三角肌，三角肌的頻率應該是如何安排的

雖然我自己身的三角肌練的並不好，但是經過長時間的琢磨，我大概已經知道三角肌如果想練好應該需要什麼樣的頻率了。

一般情況，作為一般的訓練者在進行增肌訓練時，所安排的時間一般都是一天一個目標肌群。

但是按照這種節奏來看，我們全身的肌肉基本上每個周只能輪一次，可是據我所知，一周一次的訓練量，根本無法滿足增肌的需求。

在這樣的訓練頻率下，你的訓練實際上算是一種與身體磨合的狀態，或者說適應性。

大多數，在一開始入門的新手都會採用這樣的訓練方式，因為基本上沒有接觸過健身，也不了解訓練強度，通常情況，教練都會建議每周每個目標肌群一次訓練就好。

甚至有的2周才能練到一個訓練，當然，這裡不排除是為了幫助你吸收訓練知識，慢慢的消化而導致的計劃結果。

不過，我們今天只針對三角肌，那麼就說說三角肌的訓練頻率吧！實際上，三角肌是一個較小的肌群，而它的特性是恢復時間更快，也就說，訓練時可能不用花太多的時間，而且它的恢復速度要比其它的大肌群快得多。

在這樣的前提下，我個人建議每周1-3練是正常的。

也就說每各一天就練一次應該是沒有問題的。

就目前來看，我在每次練肩的時候，也就第二天有些酸痛，第三天的時候基本上就好了。

而其它的大肌群則不然，想大腿的肌肉群有時候都能酸痛3-5天。

而肩部基本上就沒有超過2天的。

那作為新手在一開始，可以嘗試1周1-2次，然後慢慢的增加訓練頻率，讓其更好的適應更好的訓練強度。

也許到了後期1周3練的強度都無法滿足你，你甚至會選擇每周4-5次也不是沒有可能的。

好了，這就是我對三角肌的訓練的基本理解，只要你練過肩部，你應該知道這種訓練的感覺，恢復的時間應該比較好掌握。

所以呢，想練好肩就不要讓它休息的太頻，一定要讓它一鼓作氣迅速增長哦！

對於肩部訓練，我唯一需要建議大家佩戴的護具就是健身手套，而且是具有保護腕部的健身手套哦！