腿形不美觀，腿不直怎麼練？堅持這3個體式讓腿型好看到爆

一雙美麗的大長腿是每個女生的夢想，很多女生拚命想讓腿瘦下來好看些，其實，腿粗還不是最可怕的，腿型不好看才是硬傷啊！ 先天的長腿因素可能無法挽回了，但後天的腿型改善卻可以為你加分。

想要改善腿型必須從改變雙腳的受力開始。

雙腳是我們身體的根基，去找到腳下的四個根基點：大姆腳趾跟、小拇腳趾跟、腳後跟的外側和腳後跟的內側。

下面給大家介紹幾招更有針對性的瑜伽體式：

山式站立，吸氣，雙臂經體前向上伸展，高舉過頭頂，掌心相對； 呼氣，彎曲雙膝，臀部向後、向下放低，就像坐在一張椅子上； 伸展脊柱，保持10-20秒，均勻呼吸，膝蓋不超過腳尖，不要凹背； 吸氣，伸直雙膝，呼氣，雙手放下，還原山式。

俯臥，前額點地，雙腳併攏，雙手放在胸腔的兩側，五指打開，指尖指向正前方； 腳尖回勾，腳後跟向後蹬，大腿肌肉收緊； 雙手撐地，身體向上，大小臂成90度，大臂夾胸腔與地面平行，保持身體從頭到腳一條直線，不要塌腰撅屁股，收緊核心部位，保持身體平衡至力竭。

仰臥，屈膝，雙腳靠近臀部踩在地上，保持雙腳及兩膝蓋平行並與胯部同寬，手臂伸直，置於靠近身體兩側的地面； 呼氣，核心發力，將臀部抬離地面，雙手觸摸腳後跟，小腿與地面垂直，然後將身體重心向肩膀方向移動，儘可能將胸骨推近下頜； 保持30－60秒，呼氣慢慢鬆開兩手並放下身體回到地面。