老人每天60個下蹲有助於抗衰老，鍛鍊也需注意安全

古話說得好「人老腿先衰，樹老根先枯」，雙腿是人的重要支柱，有人體50%的神經，50%的血管，流淌著50%的血液。

因此雙腿是人體的一大關鍵，養好雙腿就顯得尤為重要。

下蹲運動可以有效的保養雙腿，促進腿部血液循環，當人體雙腿下蹲時，雙腿的肌肉收到擠壓，下肢血液快速流回心臟，當起身的時候，血液又會回到腿部。

在這一蹲一起的運動中，可以促進血液循環，起到養生，抗衰老的作用。

此外，下蹲運動可以加強下肢肌肉力量、穩固膝關節、預防心血管疾病。

下蹲運動雖然簡單，但是也有很多注意的地方。

下蹲時可以大致分為半蹲、全蹲、深蹲。

站立時，雙腿應該分開與肩部同寬，膝關節垂線不應超過前腳尖，全程應該挺胸抬頭，下蹲時應吸氣，站立時呼氣。

做下蹲應該量力而行，循序漸進。

運動量要自己把握，建議一天先做4組，每組15個，然後逐步增加。

下蹲的節奏標準大約為5秒一次，具體的運動量還需要自己把握。

以每次活動之後有氣喘，脈搏跳動120～140次/分鐘為宜。

此外，蹲幅也應視各人體力而定，下蹲也不是所有人都適合。

患高血壓、糖尿病和有關節疾病的人不宜做；老人或體弱者可先採用半蹲或「1/4」蹲，膝關節彎曲角度依個人身體狀況和感受而定，下蹲時需緩慢平穩，鍛鍊時可手扶床頭或門框，一次做10個，每天不超過5次，也可根據自身條件適當調整。

如果在練習之初出現肌肉疼痛，不必擔憂，這是由於肌肉中乳酸堆積引起的，繼續堅持幾天，酸痛就會消失。

下蹲練習應遵循持續性原則，每天堅持才有顯著效果。

老中青鍛鍊各有注意事項

兒童、青少年避免突擊訓練。

這個年齡段是成長發育的重要階段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量較弱。

有些學生平時課業繁重，缺少鍛鍊，在體育升學考試前才突擊訓練，以期待在短期內達到運動效果，這樣反而容易出問題。

比如，跑步過度易導致小腿內側骨膜炎，還有一些孩子會感覺前腳掌或後腳跟痛，以為是「生長痛」，其實是過度運動導致的炎症。

另外，扁平足的孩子也不適合過多進行跑步運動。

還有些孩子在家長督促下練琴，進行長時間的重複手部動作，容易引起腱鞘炎。

所以兒童、青少年要注意避免過度的活動刺激，最好別做太多重複動作，以多樣化的鍛鍊為宜。

中青年人切忌太猛烈。

中青年人骨骼健壯，肌肉力量強，但也是易受傷人群。

他們通常喜歡一些對抗性強的運動，比如籃球、足球等，常發生身體衝撞，很多人也愛打網球等需大力揮拍的運動。

中青年人容易在跳躍、跑動時用力過猛，或在扣球、揮拍時由於動作不協調而導致扭傷、骨折等意外傷害。

所以，建議這類人運動不要太猛烈，不要過分追求「勝」和「贏」，避免意外傷害。

老年人要量力而行。

老年人多有骨質疏鬆、肌肉力量變弱的問題，還常伴隨心血管疾病，所以適宜進行幅度小、強度低的運動。

不過，即使進行這樣的運動，也得量力而行。

有些奶奶喜歡跳廣場舞，有時需做單腿發力的「墊腳尖」，一旦腿部肌肉發力不足，容易造成跟腱扭傷和跌倒。

還有不少老人是瑜伽愛好者，該運動雖比較柔緩，但也有不少姿勢並不適合老年人。

因此，老人鍛鍊最重要的是根據自己的身體情況，做出正確選擇，以 「做得到」為原則。