馬甲線，人魚線，川字肌，你分得清嗎？看看該如何訓練

馬甲線？人魚線？你是不是經常在健身的時候聽到周圍的人在談論這些東西？有時當你聽到這個話題時，你會無意識地低頭看看自己的腹部，如果你想擁有良好的身體曲線或體態，鍛鍊腹部肌肉是非常重要的。

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除了外表，腹肌還保護脊柱，預防中風、心臟病、糖尿病等慢性病的作用，同時還能在保健中發揮重要作用。

我們常說的「健」身，無論鍛鍊的出發點是健康還是外表，都必須保持健康的身體，才有健身的意義。

腹肌分為四層，包括腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌和腹內斜肌。

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馬甲線：

它是肚臍兩側的直肌，即腹直肌的外側兩條線。

因此，腹直肌需要訓練來訓練馬甲線。

川字肌：

在馬甲線的中心再加一條線，這條線就是腹直肌中間的纖維帶，當左右腹直肌增加時，中間的線條會更加明顯，所以想要有好看的川字腹肌，就需要更高級的腹直肌訓練。

人魚線：

它是下腹部兩側的V形收縮線，即腹外斜肌和腹內斜肌的線條，有助於穩定骨盆和脊柱，有穩定的外斜肌，有助於女性的生理周期。

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如果你想減少腰圍，保持身體曲線，甚至穿衣服可以更好看，可以訓練腹橫肌，顧名思義，腹直肌是一種水平生長的肌肉，也是腹部最深的肌肉，它像腰帶一樣環繞腰部，防止脂肪堆積，讓小腹看起來不顯眼，它同時也是支撐脊柱的重要肌肉，這對鍛鍊時穩定姿勢非常有幫助。

腹部皮下脂肪的數量是使腹部有明顯肌肉線條的關鍵因素。

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每個人的體質都不同，如果是體脂率高的人群，應該在運動訓練部分，在進行肌肉訓練之前先減脂。

它之所以不同於過去所認知的原因是，當皮下脂肪和水還積聚在腹部時，腹直肌得到了鍛鍊，肌肉變強壯，腹部的視覺周度就增加了。

因此，我們可以利用能量強、時間短的間歇運動來消耗脂肪，然後利用無氧運動來訓練腹部核心以減脂和鍛鍊腹部肌肉。