雙腿練習從戰士式開始，鍛鍊上身，平板支撐是一個好的選擇

現如今，手機的發展越來越快，4G時代還沒有過去，轉眼間，5G就要來到我們的身邊了，隨著網際網路的越發展越快，手機的需求已經越來越大了，不論是男女老少，手中都有一台智能機，但是，這也就給我們養成了一個很不好的習慣，有時間就玩手機，對手機特別依賴，這顯然很影響我們正常的生活和工作。

Tip1：熱身階段體式。

Tip2：雙腿的練習需要慢慢來，從「戰士式」開始。

Tip3：平板支撐體式也是一個鍛鍊上身很好的體式。

Tip4：收身階段體式。

Tip1：熱身階段體式。

很多小姐姐喜歡在熱身階段的體式練習中邊聽音樂邊練習，其實這也不失為一種很好的熱身方式，小伴就經常這樣練習，效率確實提高不少呢。

雙腿先盤坐在瑜伽墊上面，然後待身體準備好之後，雙腿膝蓋向前伸展，接觸瑜伽墊，雙膝撐在墊面上，上身前傾，雙臂用力向前伸展。

倒立式如果練習的並不是很好的話，我們可以在練習倒立式的時候，利用雙臂來保持我們身體的平衡，雙腿向上伸展，也是這樣的道理。

如果想要擁有一個很好的腰部曲線的話，我們可以在練習體前屈這個體式的時候，在腳下墊幾本書籍，然後上身向前伸展，雙臂用力越過書籍，按壓地面。

Tip2：雙腿的練習需要慢慢來，從「戰士式」開始。

雙腿的練習並不是一朝一夕就能夠練習的很完美的，需要經過嚴格的鍛鍊和健康科學的休息才能夠練的出來的，所以，想要有完美雙腿，還是要堅持才對啊。

雙腿先是跪立在瑜伽墊上面，然後在左腿的膝蓋下方，墊一塊毛巾，左腿膝蓋貼合在上面，右腿前伸，大腿和小腿垂直伸展，上身挺直即可。

這個體式很鍛鍊我們雙臂的肌肉的，但是小伴並不推薦大家練習這個體式，畢竟女孩子雙臂肌肉太發達也不好，很影響身體的美觀的。

身體側立在瑜伽墊上，然後雙腿彎曲，但是，我們要將左腿向背後伸展，如果左腿的柔韌性不夠的話，我們要利用雙臂的力量，繞到背後，輔助左腿向上伸展。

Tip3：平板支撐體式也是一個鍛鍊上身很好的體式。

摒棄手機的困擾其實很簡單，我們只需要讓手機成為我們鍛鍊的工具，而不是無聊時的玩具，練習瑜伽時幫助我們計算時間，就是一個很不錯的解決方法。

身體面向瑜伽墊，併攏在一起的雙腿要慢慢分開，然後深呼吸幾次，雙手手掌和雙腳腳趾接觸瑜伽墊，用力將身體撐起。

這個體式很考驗女孩子身體的柔韌性的，所以，初學者剛剛接觸瑜伽並不推薦練習這個體式，我們可以練習簡單的體式，避免不必要的拉傷肌肉。

雙腿「大幅度」盤坐在瑜伽墊上面，雙小腿向內伸展，但是，雙腳腳掌要反向壓在雙大腿下面，上身向左扭轉，右臂抓住纏繞在左腿上的瑜伽帶。

Tip4：收身階段體式。

最後一個階段的體式主要還是以「休息、緩衝」為主，練習的時候要時刻告訴自己放緩我們身體的練習步驟，這樣才不會扭傷身體關節。

「鶴蟬式」這個體式在練習完畢之後，我們可以將雙腿向左側抬起伸展，但是同樣需要雙臂的持續發力，不然很難完成這個體式。

雙腿併攏在瑜伽墊上之後，慢慢放鬆，雙臂將背部貼合在瑜伽墊上的身體撐起，腹部、腰部一併撐起，最後雙腿由彎曲變為繃直狀態。

腰部關節需要彎曲，將臀部肌肉坐在地面上，雙腿併攏在一起，上身後彎，然後雙腿在上身後彎之後，雙腿跟著慢慢抬起。

手機綜合徵其實早就出現了，只不過隨著近幾年的智能機的普及，變得愈演愈烈，有的時候會導致我們玩手機「上癮」，集中不了注意力，這個時候，我們就需要動用一些措施來解決這個問題，比如，閒暇時間都拿來做運動、練習瑜伽，就能夠很好的解決這種現象。