減脂期如何提高你的新陳代謝能力？

哈嘍 ！領域健身小編又和大家見面了。

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大多數人都會選擇在夏季減脂，炎熱的天氣，極易出汗，但隨脂肪消失的也有肌肉，肌肉流失導致代謝能力下降使減脂效果大打折扣。

那麼如何做到在減脂期提高代謝能力呢？

一、吃早餐

有研究指出不吃早餐的人每天攝入的熱量，要高於吃早餐的人

因為早餐攝取的

熱量占一天熱量的22%-25%

而這部分熱量往往比午餐和晚餐更易消耗

吃早餐能讓新陳代謝有個跳躍的開始

加速身體循環

而不吃早餐的人多有過胖或超重的狀況

二、不能吃的太少

每天不吃或者只吃1-2餐

會讓自身機能調低你的代謝能力

對我們減脂新陳代謝是百害無一利

當你吃的太少少到連基本生理功能需求都無法滿足時

你的身體將停止你的新陳代謝

而且會通過消耗肌肉組織來供能

需注意的是

每次吃東西時攝入量不能過多

我們主要是想要讓酶活躍起來消耗脂肪

如果攝入量多於消耗量時

反而會使體重有增加的危險

所以每次進餐時我們都要控制好份量

三、多喝水

人體的新陳代謝是需要水參加的

水作為人體功能運作的載體

對新陳代謝起著至關重要的作用

只有當人身體上的水含量提高了

才能加快新陳代謝的運作效率

四、跑步

跑步是最好的減脂運動

不僅能在跑步過程中減脂

還可以在跑步後24小時內持續燃燒脂肪

對降低體重提高基礎代謝率有很好的作用

慢跑，登山機，橢圓機

都是很好有氧運動方式！

因此快跑起來吧~