為什麼一直訓練肩部，但就是不飽滿，肩部訓練有什麼技巧嗎

為什麼一直訓練肩部，但就是不飽滿，肩部訓練有什麼技巧嗎？肩部訓練應該怎麼安排？

1.強化三角肌

三角肌包括前束、中束、後束，需要我們在訓練中進行多角度的刺激，所以我們訓練時一般會採取好幾個動作來刺激它。

這樣做很好，但我們如果想增加三角肌的塊頭，只做這些是不夠的，基礎動作應該加強。

​

如果我們想訓練前束的話，可以做四組啞鈴交替前平舉，每組6-12個，兩組之間可以休息2分鐘，快上慢下，以離心為主。

如果是中束的話，可以選擇啞鈴側平舉,選擇的重量最好在6個重量和12個重量之間，動作以下放時的控制為主，這樣有助於我們破壞更多肌纖維。

後束的話，可以採用俯身啞鈴飛鳥這個動作，每組6-12個，肱骨和軀幹應呈90度角，需要注意的是在頂峰的時候要停頓。

​

訓練時間不要超過一個小時，這樣有助於我們訓練時注意力保持高度集中，然後要注意訓練後的拉伸，最後需要注意的就是營養了，我們都知道訓練時肌肉會被破壞，訓練後肌肉的修復工作要依靠蛋白質和充足的休息，所以訓練後應該補充足夠的蛋白質。

然後安排好我們的休息時間，睡覺前補充蛋白質，讓身體在熟睡中合成肌肉。

做好以上幾點，最終我們就能擁有南瓜般的三角肌。

2.對普通人來說，心肺能力、核心力量、臥推硬拉深蹲，哪個更重要?

​

不管是普通愛好者，還是一些專業的運動員，心肺的能力還有核心力量都是非常重要的。

這兩個條件會影響到我們的運動表現，至於說臥推、深蹲、硬拉，這三個複合動作其實都可以幫助我們增強心肺能力和核心力量。

​

即使是沒有運動習慣的普通人群，增強核心力量，也會在日常生活中提供很多方便。

我們平時搬東西或者是走路跑步，這些動作都是需要核心力量來保持軀幹穩定性的。

所以說，這三者都很重要，都有必要去重視一下。