開始運動前，這兩步不能忽略，保證運動安全

許多剛開始接觸健身的朋友都會有同樣的疑問：去到健身房，不知道該怎麼辦？尤其是健身的第一步不知道是什麼，直接上手還是怎麼樣呢？

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無論你是健身新手還是有經驗的人，無論你是在家、戶外還是在健身房進行運動。

在正式運動前有兩個過程都是非常有必要的，具體是為什麼呢？

1.為了確保運動安全。

2.為了提高運動表現。

3.以便在有限的時間內獲得更好的效果。

4.同時，這也是你能堅持下去的主要原因。

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具體是哪兩個過程呢？一起來看看吧。

一、全身熱身(根據當天的溫度，時間在5-8分鐘內)

至於熱身，大家應該都知道該怎麼做，目的是讓身體在進入運動模式前做好充分準備！

一般來說，有氧運動或一些自重運動，用來進行低強度的運動來使整個身體活躍起來。

例如：快走、慢跑或跑步機橢圓機，開合跳、原地抬腿等

我們所需要做的就是感覺我們的身體微微出汗，讓我們的心跳開始加快，但不能讓自己感覺累。

這是關鍵，因為我們需要保留大部分體力來應付接下來的正式訓練。

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二、局部靜態拉伸和動態熱身(5分鐘)

靜態拉伸(每個部位在15秒內)

對於局部肌肉的靜態拉伸，在鍛鍊前是有必要的，但是時間不應該太長。

目的：保證在接下來的正式訓練中，確保肌肉的柔韌性，並能勝任運動幅度。

主要針對我們接下來要訓練的主要肌肉群。

動態熱身

動態熱身也是不可或缺的，因為我們在鍛鍊的大部分時間都是處於「動態」。

此外，你參加訓練的關節越多，你就越需要熱身！

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尤其是身體重要關節周圍的肌肉，例如：

上肢訓練：肩關節、肩胛骨、肘關節、腕關節和脊柱。

下肢訓練：髖關節、膝關節、踝關節、脊柱。

需要注意的是，當你參加一個由200多塊肌肉組成的複合運動時，比如深蹲和硬拉，必須要把全身肌肉熱身一遍。