去健身房鍛鍊的時候該怎麼熱身？

小夥伴們大家好，我是賽普君

大家去健身房鍛鍊的時候，會提前做熱身運動麼？怎樣運動才算是熱身運動呢？

熱身的關鍵就在於「熱」這個字，我們的肉體和關節都十分喜歡熱，不喜歡冷。

身體熱起來，全身都處於活躍狀態，更有利於我們後面的鍛鍊。

簡單來說，每天的訓練前的熱身一般有兩部分構成，有氧熱身和無氧熱身。

一、有氧熱身

有氧熱身的目的是為了加快你全身的血液循環。

人類是一個血液的人類，活人和死人的主要區別就是有沒有能量交換。

能量通過血液循環跟身體的各個器官細胞進行交換，沒有能量交換就沒有任何行為行動。

你如果需要學習，你的血液都集中在你的大腦里。

你如果剛吃完飯，你需要消化食物，血液都集中在你的胃腸里。

你如果訓練，你的血液都應該在你的肌肉里。

我們每天從靜止開始到運動，首先需要做的就是讓全身的血液循環起來，基本上保證每一個地方都有新鮮血液到達，也就是有氧熱身。

關於熱身時間，一般熱身時間在5分鐘左右就可以了，選擇有氧器械，可以跑步機，跳操，橢圓機，單車都可以。

二、無氧熱身

有氧熱身結束之後，你需要做的就是無氧熱身，此時的熱身是為了活動開你的關節和目標肌肉。

一般分成3個部分，活動關節，拉伸肌肉，輕重量尋找目標肌肉發力感覺。

進行無氧運動要要注意幾個點，比如：

速度一定要慢，找到目標肌肉發力感覺。

如果熱身的時候沒有發力感覺，你後面上了重量幾乎就不太可能有發力感覺了。

推動作可以稍微上一點重量，因為空手臥推或者推肩，你僅僅相當於在推你拳頭的重量，所以你需要在這個重量基礎上增加一點點重量。

警惕過度拉伸，組間拉伸幾十秒到一分鐘就夠了，你如果專門拿個30分鐘拉伸，上了個瑜伽課，反而你所有的關節都被拉開了 ，你加大了你受傷的可能性。

無氧動作熱身一般2組到4組就差不多了，後面就可以開始循序漸進的增加負重，開始常規的鍛鍊了。

只需要第一個動作之前熱身，第二個以後的動作可以直接從中重量開始增加負重，進行常規訓練了。

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