如何規劃碳水循環

每一個健身的人都知道，我們每天身體都需要攝入碳水，蛋白質以及高纖維的蔬菜，我們應該如何吃來提高自已的新成代謝，讓自已的運動達到更好的效果。

下面我們一起了解一下。

首先我們來了解一下什麼是碳水。

碳水主要來源是我們的主食，米，面，還有糖，飲料等，蔬菜和肉類也含有一部分，但是含量不高。

碳水幾乎沒有任何營養，但是能給身體提供能量，之前打個一個比喻，你可以把碳水比作油，一般人我們都是通過碳水來供能，如果你攝入多了，沒有消耗完，就很有可能變成脂肪堆積起來。

如果你攝入不足，就有可能身體出現不適應。

碳水循環法是一種飲食方法，踐行者一般在每天，每周或每月，通過高中低等碳水攝入量，交替攝入，碳水循環法通常被減肥者用來減肥，打破減肥平台，健身愛好者用來刷脂。

您可以根據自己的情況，要求和目的，對碳水攝入量進行調整，包括：

1，為了增肌和刷脂：平時休息日飲食中超低碳，有利於刷脂肪，然後在鍛鍊日或者增肌期補充足夠的碳水和蛋白質，有利於增肌。

2，打破平台期：另一種流行的使用方法是，長期低碳，進入平台期，然後高碳1天或2天，可能會長一點肉，然後再繼續低碳，這樣的方式來打破平台期。

循環時間超過五天效率會比較低。

低碳水日餓的話，就多吃蔬菜。

纖維素多，多次吃蔬菜解決飢餓問題。

這樣的方式適合長期低碳減肥法，進入平台期後使用，注意在高碳日最好加上力量訓練。