職業健美員用經驗告訴你，訓練中該注意哪幾個大坑

不同的人走進健身房鍛鍊身體有著不同的原因，或者減肥或者是增肌，都想要將自己鍛鍊成為腦海中的形象。

但是在訓練過程之中難免會遇到自己的瓶頸，一旦到了這個時期不管付出多大的努力，健身效果都很小，這就不得不讓人懷疑自己是不是不適合健身。

其實並不是這樣的，只是你不知道這幾個注意點。

接下來就讓健美運動員權威，世界上唯一有奧林匹亞先生和奧林匹亞大師兩個榮譽--Dexter Jackson來告訴你在健身訓練中跳過這幾個大坑。

第一坑：不停訓練

像是自己的手臂肌群，相對於胸部肌群和後背肌群來說更加小，但是還有不少健身者過度訓練自己的手臂肌肉。

那麼訓練是不是越多越好？其實很多情況下並不是的。

肌肉的實際增長時間是在訓練之後的一段時間，在這段時間必須有足夠的時間讓在訓練過程中被撕裂的肌肉得到恢復，再加上足夠的營養支持，才能讓自己的肌肉有所增長。

第二坑：一個動作訓練很長時間

在訓練過程中，必須要在自己常規的訓練中有所改變來獲得持續的進步。

不僅因為討厭一個動作就不去做，喜歡一個動作就做很長時間。

有一些動作訓練效果十分地明顯，不去做是獲得不了這種的效果。

在訓練中，自己的訓練計劃要具有多樣性。

改變動作的先後順序，添加新的動作，改變自己的訓練重量或者是壓縮訓練時間等方法都可以讓自己的身體有很大的改變，沒有必要一直去做一個訓練。

第三坑：盲目做大重量訓練

通常情況下，動作的姿勢錯誤往往是重量過大引起的，然而並不是所有的情況都是這個原因。

大多數健身新人看到網絡上或者是其他健身者去做大重量練習，自己跟著做，但往往毫無進步。

訓練中可以有重量，但是剛開始訓練就開始大重量訓練。

應該通過小重量慢慢循序漸進的來增加重量，使用小重量並不是減小訓練的難度。