常見的5類主食，哪種熱量低？想減肥的人不要吃錯了

我們在生活當中，必須要攝入維持身體正常熱量的食物，因此這些食物也被稱為主食。

不過隨著現在人們生活越來越好，很多人攝入的熱量過多，從而使得自己過於的肥胖，於是有很多人就想通過減少主食的攝入來減肥。

對於減肥，實在是不推薦這種通過不吃東西、節食的方式，因為這樣不僅對身體健康不利，會造成器官的衰竭，而且這種方式反彈的可能性也是非常大的。

同時也有人認為，如果不吃主食，就通過吃一些低脂的蔬菜或者水果來替代，這樣攝入的熱量就會很少，從而就能夠達到減肥的效果。

那麼不吃主食真的好嗎？

這個乍看上去的確有些道理，但是事實上是不吃主食可能會使得身體變得越來越差，甚至也不能夠瘦（短期會瘦，但很容易反彈）。

因為主食是我們身體三大產能營養物質之一，是我們體內碳水化合物的主要來源，為人體提供50%以上的能量供給，並且具有可利用效率高，釋放熱量快的特點，很容易被體內的細胞吸收和利用。

當不吃主食的時候，那麼人就很容易變得渾身沒力，身體的各個機能也會下降，頭腦的反應能力也會下降，嚴重的會影響日常的生活和工作。

並且，如果碳水化合物攝入不足，那麼為身體提供能量的重任就會在蛋白質上，尤其是會消耗肌肉上的蛋白質，並不是我們想像中的首先會分解脂肪。

因此，總的來說，不吃主食是弊大於利的，對身體健康是有危害的，我們在平時的生活當中還是不能放棄對主食的攝入。

既然要吃主食，這些主食的熱量如何呢？我們該注意些什麼呢？

常見的5類主食，哪個熱量低？想減肥的不要吃錯了

常見的5類主食熱量排行

1、麵包（100克 377大卡）

有很多人喜歡早上吃麵包加牛奶，而且這個也是西方傳統的飲食方式。

不僅如此，現在市面上有各種各樣的麵包，花樣也特別的多，符合人們的多種口味，越來越被人們所喜愛。

不過，麵包在5類主食當中熱量是最高的，100克約有377大卡。

因為它往往加入雞蛋、油脂、奶油、糖、以及其他的物質，因此其中的熱量就比較高了。

因此，建議想減肥的人平時吃麵包要注意控制量，同時要少吃太甜的麵包，這樣熱量會比較高。

建議吃一些不那麼甜的麵包，如全麥麵包、蕎麥麵包這類食物。

2、饅頭（100克 223大卡）

饅頭是我們傳統的主食，不管是南方還是北方都非常的喜愛，常見於早餐當中，晚餐也可見。

饅頭非常的便宜，且方便攜帶，出門在外帶上兩饅頭即可。

對於沒錢吃飯的人來說，一個饅頭加一包鹹菜就是一頓晚餐，十分經濟實惠。

不過，饅頭的熱量也是不低的，100克約有223大卡。

因為它是非常精細的食物了，裡面少了膳食纖維，因此單位重量的碳水化合物物比較多，因此熱量也是比較高的了。

建議想減肥的人，不要吃單純的白饅頭，建議吃一些加入雜糧、粗糧的饅頭，這樣整體熱量會下降，減肥效果更佳。

3、米飯（100克 116大卡）

米飯是我們最為熟悉也是最為主要的主食了，中國南方常見的主食，也是人類充飢的主要糧食。

米飯可以與五味搭配，幾乎可以供給全身所需營養。

並且對於南方人來說，如果一天沒有吃米飯，那麼感覺渾身不舒服。

米飯的熱量尚可，100克約116大卡，平時我們吃米飯並不會讓自己發胖的，一般吃1~2飯碗即可。

對於想減肥的人來說，建議米飯可以減少到1碗或者半碗，畢竟飯還是要吃的，不吃血糖會很低，也會餓的發慌的。

4、麵條（100克 110大卡）

麵條是北方人最愛的主食之一，當然在南方也常見。

麵條是東方飲食的重要組成部分，其歷史已經差不多有4000多年了。

麵條的熱量和米飯基本差不多，100克約110大卡，因此平時吃麵條也不容易發胖的。

對於想減肥的人來說，麵條可以適當減少，然後最後要吃清淡的，不要放入過多的佐料，也是我們常說的素麵，這樣才能夠有效降低熱量。

5、米粥（100克 47大卡）

米粥也是非常常見的主食，這種食物老少皆宜，容易消化，對腸胃的負擔小，常吃可以養胃。

我們在製作米粥的時候，往往會加入各種食材，如枸杞、百合、薏米、小米、豆類等等，可以說非常的百搭。

米粥的熱量並不算高，100克約47大卡，比米飯的一半還少。

這也不難理解，米粥含有大量的水，自然就稀釋了許多。

不過也因為如此，粥可能沒有以上的主食那麼飽腹，飽腹感的時間不長。

對於想減肥的人來說，喝粥是不錯的選擇，也很養生。

不過在煮粥的時候，最好不要加入熱量高的，太甜的食物，否則會增加熱量的。