超減齡天鵝臂該如何打造？這幾招趕緊學
文章推薦指數： 80 %
前段時間，超減齡天鵝臂位居微博熱搜榜首。
這一次，不是因為某位明星身材，也不是因為最近流行的穿搭，而是一位名叫包有錢女士的博主的乾貨分享。
她提到，很多人看上去身材特別好，視覺上是前凸後翹，但實際上是骨盆前傾，一般骨盆前傾的人都伴隨著駝背和圓肩，但很多人覺得一些體態矯正的運動似乎也沒那麼有效，甚至越練越背厚，這是由於發力部位不對。
在許多體態訓練中，天鵝臂可能是口碑兩極化最明顯的一個運動了。
博主以自己為例，說自己的肩頸線不算太差，但由於長期伏案工作和玩手機的原因，從後背看斜方肌還是比較厚的。
其實，天鵝臂對改善肩頸線是否有效，其實取決於堅持的頻率、發力的力量。
發力位置不對的話，斜方肌反而越做越厚。
而且對腰部損傷也很明顯。
大家對天鵝臂詬病過多的原因就在於此。
同樣，練習瑜伽也有明顯的感覺，如果發力不對，即使是最簡單的"山式站立"傷害都很大。
但誰不想擁有勻稱而優雅的手臂呢？
所以，今天舞林君給大家分享以下10個練習少女肩和天鵝臂的瑜伽體式，不僅開肩緩解日常酸痛，還能有效塑造肩部和背部肌肉線條，提升整體氣質。
動作1：雙腿打開與髖同寬跪在瑜伽墊上，雙手後移，上身也往後傾斜，直到雙手按在腳踝上，身體圈出口字型。
動作2：盤腿坐在瑜伽墊上，雙手側平舉，一手抬高后手肘摺疊，另一手協助往下壓一些，接著從下方勾住上方的那隻手。
動作3：跪坐在瑜伽墊上，臀部坐在腳踝上，雙手打開在背後合十後，手肘往後拉伸。
動作4：雙臂打開向上伸，在頭部上方相互環繞，向兩側拉伸。
動作5：雙腿打開與髖同寬，雙手慢慢往前伸直，接著將上身下壓，儘量讓胸部貼地。
動作6：跪坐在瑜伽墊上，雙手前平舉後，先後抱住對側的肩膀，右手先垂直於地面，接著左手貼著右臂豎起，相互交疊纏繞，手指抓住右手手腕，注意掌心相對，並且拇指朝上。
動作7：雙手過頭趴在瑜伽墊上，接著收回，穿過對側肩膀，壓在身下後，雙腳前掌支撐地面，讓身體前傾，加深肩部的拉扯感。
動作8：先趴在瑜伽墊上，接著雙手放在身後手掌相握，雙手發力往後拉扯，將上身帶起。
動作9：雙手打開，趴在瑜伽墊上，接著上身旋轉，對側手臂撐地，側臥時雙腿屈膝腳掌踏實於地面，接著將原本支撐身體的手臂，放到身後，向之前未改變姿勢的手臂靠近，交握。
動作10：在離脊椎一拳的位置，放好瑜伽磚，屈膝坐在瑜伽墊上，接著身體慢慢後仰，抵在瑜伽磚上，同時手臂向上抬起時，相互交疊纏繞，一手手掌伸直，指尖貼向地面，另一手則從其對側伸入，用手指抓住手腕，注意掌心是相對的，並且拇指朝上。
這些動作，兩側都要練習，每個一分鐘，每天五組，堅持7天，就能夠感受到明顯變化。
另外感受到了記得留言告訴舞林君，讓舞林君有繼續為大家帶來福利的動力~
