4個HIIT訓練動作， 幫你提高訓練強度，快來看一下

很多人在健身的時候都喜歡一下子就提高自己的健身強度，其實這是一個錯誤的做法，不僅達不到我們應有的效果，還會起到相反的作用，現在就給大家介紹幾個HIIT訓練動作，幫你提高訓練強度，快來看一下吧。

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1.原地跳繩

跳繩是我們小時候經常接觸的一個訓練方式，它看起來比較簡單，但是對我們的幫助很大，標準的原地跳繩步驟是：雙手握住跳繩柄，跳繩拖到腳後跟，然後由下往上，經後肩部到頭頂，在到胸部，知道經雙腳回到腳後跟為一周，反覆做同一個動作，加以數日，便可輕輕鬆鬆的完成最簡單的跳繩方法。

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2.原地爬行

收緊腰背，腿部始終伸直；雙手雙腳與肩同寬，爬行過程中注意控制爬行方向和距離；在最遠端時，保持軀幹和腿部在同一直線上，手臂伸直垂直於地面。

這是一個很有趣的動作，可以協調我們身體的每一個部位，讓我們得到全身訓練，同時，它還可以作為各種訓練的熱身動作，對我們身體幫助很大。

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3.標準伏地挺身

伏地挺身是一個很簡單的動作，我們沒事的就可以做兩個，同時，它不需要成本，現在就給大家介紹一下一個標準的伏地挺身的基本步驟：務必保證你的軀幹完全筆直；略微分開你的雙腿，雙手要和肩膀處於同一條直線上，手臂稍微彎曲；曲臂降低身體，直至胸脯將要貼近地面，然後再恢復到起始動作。

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4.四足伸展

腹部持續緊張，軀幹緊貼地面；保持下巴與頸部的夾角，肩部離地；保持動作協調與連貫，腿部自然伸直；腿部下落至與地面成45度即可再次抬起。

這個動作看起來步驟比較簡單，特別容易學會，這既是它的優點，也是它的缺點，做這個動作比較考驗耐心，需要我們至始至終都要保持很大的毅力。