張天愛瘦了40斤，但她的減肥方法不推薦

《哎呀好身材》大家有看嗎？社長看完真的超級佩服張天愛，她把作為一個女明星的自律演繹得淋漓盡致。

作為一個「自律成癮」的人，在吃方面，張天愛最愛的食物是蛋白質豐富的水煮蛋。

為了減肥，她靠著自身的毅力，在2年間堅持只吃水煮蛋和黃瓜，連醋都不蘸。

雖然效果很明顯，瘦掉了40斤，但節食減肥的方法真的不推薦。

在劇組人員吃炸雞的時候，張天愛實在忍受不住誘惑的情況下，她選擇把炸雞最外層高油高熱量的脆皮去掉，只吃一小口的雞肉解饞。

在運動方面，張天愛也從不掉以輕心，除了日常必備的鍛鍊外，她也無時無刻不在運動。

刷牙的時候要做拉伸動作。

擦護膚品的時候做深蹲。

敷面膜的時候還要繼續做瑜伽。

而且據張天愛自己透露，她每天要做敷面膜、護髮、按摩等等護理工作，基本都要2個小時以上。

這下你可知道，你與女明星的差距在哪了吧？她們的好身材並非一朝一夕就能練成，更多靠的是堅持和自律。

哪個女生不想擁有像張天愛一樣的纖瘦好身材呢？但比起節食瘦身，她自律的鍛鍊方式更值得學習。

日常工作學業忙碌，沒有太多時間泡健身房運動減肥？那麼就來學學以下這些在家也能做的鍛鍊方法吧！像張天愛一樣，堅持下來一定能看到改變。

靠牆站立

靠牆站立應該是最簡單易學的居家健身動作了，雖然動作很簡單，但在標準姿勢下維持一段時間，對於熱量的消耗也是十分可觀的。

同時還可以矯正不正確的站立姿勢，糾正體態問題。

劃重點：只需保持後腦勺/背部/臀部與腳後跟緊貼牆面，堅持15-20分鐘即可，體力好的妹子可以做多幾組。

仰臥屈伸

平時在辦公室坐久了，手臂和大腿的活動過少，血液循環不通暢，很容易造成水腫和肌肉硬化，這個動作可以鍛鍊我們肌腱，舒展四肢，促進血液循環，減少水腫等情況達到瘦身的效果。

劃重點：仰臥在瑜伽墊上，手腳交替屈伸，手和腳都必須要伸直進行運動，特別要注意的是指尖要碰到腳背才算合格。

蘿蔔蹲

這個動作相當於對腿部進行負重力量訓練，對下半身塑形和促進下身血液循環有很大的作用，可以讓腿部線條變得緊緻流暢起來。

劃重點：雙手支撐住椅子，單腿與身體形成90°直角，開始單腿蹲，兩腳交替，每次蹲10下，要儘量蹲到最低點才有效噢。

超人游泳

這個動作是靠腹部核心力量支撐身體和四肢的運動，因此對於腹部的塑形有著很好的效果，同時上肢的伸展動作對背部的肌肉塑形也是非常有效的。

劃重點：趴在瑜伽墊上，雙手與雙腳抬起，讓全身呈一個X的形狀，上肢向外伸展並作出遊泳的動作，做20次為一組。