健身：心率對身體的影響是多麼重要

在運動過程中，要想判斷一個減肥運動燃脂效率如何，如果運動心率比較低，那說明燃脂效果也會較低，因為心率是反應燃脂效果的一個重要手段，心率越高，說明血液循環越快，說明體內能量代謝越快，心率只是一個被動反應，簡單來說就是，體內熱量代謝速度太快，氧氣消耗太多，會被迫讓心臟跳動速度加快，所以一判斷減肥效果，一般會用到心率這個條件。

想判斷心率與運動的強度匹配，可以通過自身感受來判斷：

有效的減肥效果，即心率保持在114到145左右的鍛鍊才是最有效並且安全，當運動時輕度呼吸急促、周身微熱、面色微紅，基本表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、疲憊不堪，表明運動超限；如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度，顯然是完全不夠的。

運動生理學家發現，運動量達到最大心率的 60% 時，身體開始大量消耗脂肪供能。

當最大心率達到 75% 以上時，身體在消耗脂肪的同時開始消耗蛋白質（肌肉）供能。

因此最大心率的 60% ~ 75%（稱為目標心率或靶心率）即為有氧運動燃脂的最佳心率區間，有氧運動最佳心率的計算方式一般有最高心率法（Maximal Heart Rate Method）和心率儲備法（Heart Rate Reserve Method）兩種。

最高心率法簡單易行，可以直接根據公式獲得目標心率；而心率儲備法則需要預先測量靜息心率（靜止心率），會提供更準確的數據。

對於初學者來說，通常可以保持在60%到65%即可，如果不顧自己的身體條件，一味追求高強度則將不利於健康。

最大運動心率是二百減去自己的年齡，合理運動的負荷心率的下限是最大運動心率的65%，合理運動負荷心率的上限是最大運動心率乘以85%。

測量靜息心率：記錄極度安靜狀態下 1 分鐘內的脈搏跳動次數。

測量的最佳時間是早晨起床之前。

最高心率法：有氧運動最佳心率 =（最大心率）X（60% ~ 75%）

心率儲備法：有氧運動最佳心率 =（最大心率 - 靜息心率）X（60% ~ 75%）+ 靜息心率

心率的控制範圍：

1：熱身、燃脂與耐力

輕度運動，耗能熱量極少。

用於熱身，放鬆活動。

輕度有氧區間，身體以脂肪代謝為主。

適合以放鬆恢復為目輕鬆鍛鍊。

2：有氧運動

中到高度有氧區間，糖原代謝比例增大。

有效鍛鍊有氧能力，提高脂肪利用率。

強度適中，適合健身減肥為目的。

3：無氧運動

糖原代謝為主，出現乳酸堆積，強度較大，需要保持15-20秒的高強度的動作，短時間的休息，防止乳酸堆積。

由於運動強度大，心臟負擔也很大，所以運動持續時間在30分鐘左右，每周不超過1個小時。

綜上所述：以健身減肥為目的的高效減肥，推薦大家以高強度間歇訓練為主，訓練強度儘可能最高，身體無法消耗過多的糖源，必須有足夠的休息時間，緩衝酸，讓自己的身體更強大的訓練，保持低碳水食物容易導致低血糖，需要及時補充，或者旁邊有人幫助。