為什麼你練不出腹肌，有這3點原因，你中招了嗎？

核心部位的線條雕刻，往往是許多健美運動員的共同難題，那麼，問題來了，到底是誰毀了你的腹肌夢呢？

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1、身體脂肪太多

如果你想鍛鍊腹肌，你要先做的就是減脂，如果你的體脂率太高，就根本看不到腹部肌肉，據說腹肌都是在廚房練成的，意思就是說要健康飲食，將身體脂肪保持在一個較低的範圍內。

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即使你能一次舉起幾十公斤的重量做卷腹和數千次仰臥起坐，為了清晰的腹部肌肉，需要將男性的體脂率降低到12%以下，女性的體脂率降低到18%以下，如果你想減少身體脂肪，你需要更加努力地控制自己的飲食。

2、重視全身鍛鍊

局部鍛鍊不能有效減少脂肪，唯一的方法是通過全身鍛鍊和飲食控制。

不幸的是，許多初學者，甚至那些有一定基礎的訓練者，都天真地以為有什麼可以快速練出腹肌的方法。

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然而，他們不知道的是，要減肥，首先必須要做全身鍛鍊，當鍛鍊身體的其他部位，如胸部、背部、腿部和其他大肌肉群時，通常採用多關節運動。

多關節的動作可以調動身體所有部位的肌肉參與工作，這其中也包括腹部肌肉。

此外，腹部是最容易積聚脂肪，也最難減掉脂肪的，這無疑會使腹部肌肉變得更加清晰，因此，它需要你強有力的自我控制和長期的努力。

3、缺乏調整和休息

像其他肌肉一樣，腹肌需要休息和修復才能生長，一般建議每周練習4-5次，這不僅能給腹部肌肉足夠的時間來修復和生長，還能保證每次訓練的強度以促進肌肉飽滿。

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你需要逐漸增加鍛鍊的強度，改變不同的運動來刺激腹肌，從而有效地「破壞」腹肌纖維，使其過度恢復。

當然，重要的是要注意身體的所有部分經常拉扯一根頭髮，移動整個身體。

要做肌肉訓練，我們應該從大肌肉群開始，光練習腹肌是不會讓你變得更強壯的。