肚子上的贅肉怎麼辦 7個減肥操輕鬆瘦腰

現代人普遍缺乏運動,尤其是一些宅男宅女,長時間守著電腦寸步不離。

長此以往,特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積,變成難看的「游泳圈」和「大象腿」,這時候怎樣瘦肚子也就成了大家一致的心聲。

這裡就告訴大家怎樣瘦肚子的方法。

瘦肚子妙招分享

搖擺健身球

1、 站立,雙腳打開,比肩稍寬。

膝蓋稍稍彎曲,握住球。

2、 下蹲,手臂放在身後,球在兩手臂之間搖擺移動。

站立,向身體前面和頭頂位置推球搖擺。

3、 做20次。

伸展二頭肌

1、 站立,雙腳打開,與肩同寬,在頭頂上方握住球。

2、 下蹲,膝蓋比腳趾位置稍後,在身後彎曲手肘,手臂放在耳後。

3、 站立,同時把球放回在頭頂上方。

4、 做15次。

躺臥伸腿

保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往裡勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在床上。

完成後換左腳再重複同樣的動作。

一組動作重複5次。

效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

腰腹塑形30秒

Step1:兩手朝前方伸直,屈膝挺背坐好。

吸氣準備。

Step2:吐氣,背部不要彎曲,身體往左側扭轉,左肘向後方移動。

保持呼吸順暢,以此姿勢靜止5秒。

Step3:吸氣,將上半身恢復到原來的位置。

Step4:同樣的姿勢往右側扭轉。

左右交替進行3回。

空踏自行車

仰臥位,輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作輕快而靈活,屈伸範圍儘量大。

歷時20—30秒鐘。

此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。

揉腹

左右手疊起,橫貼於心口窩,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯後半小時做30次。

右手掌心扣在左手背上,按壓於腹部正中「中脘」穴上(劍突至肚臍連線中點),順時針揉腹100次後,再將左手掌心扣於右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍。

跳躍雙腿交叉瘦腰

跳躍的同時將一條腿高抬,放下時使其與另一條腿交叉著地,然後立即抬起另一條腿,這算一次。

雖說動作僵硬,大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹,腿部交叉的動作能夠刺激大腿內側和側腹,有著雙重的效果。

左右交替各4次,共做8次。

step1 跳躍的同時。

右腿抬起,此為「一」。

step2 抬起的右腿來到身體的正面,此為「二」。

注意,是大腿把腳帶起來的。

step3 數到「三」時,將右腿大幅度地跨向左腿前方。

step4 數到「四」時,再回到大腿上提的狀態。