後背的肉太多要怎麼才能夠減掉?

之前我們也介紹過的啞鈴瑜伽、普拉提等等系統的動作。

今天給大家推薦一組更便於練習的瘦背體式，每天只要5分鐘，讓你美過整個夏天！

1.美背動作（超人式）

日常練習步驟：

第一步，臥趴於地板，雙手伸直過頭，打開約與肩同寬即可。

雙腿也打開到與肩同寬，吸氣預備，在等待同時，注意自己是不是已經不經意的聳肩了，記得要放鬆肩頸肌肉；

第二步，雙手、雙腳慢慢抬離地面，感覺雙手、雙腿往不同方向對拉，力量有從四肢末梢延伸出去；

第三步，腹部收緊，臀部夾，開始輪流且有韻律地抬起反方向的手與腳，就像是游泳時手腳踢水一樣。

可以的話先五次為一組練習，待熟練後可自行增加次數。

2.美背動作變式（海豚式）

呼氣，上半身向前再向下彎，始終讓雙臂貼近耳朵

3.站姿前彎式

日常練習步驟：

站立，掐腰。

腰部伸直向下彎曲，注意腿要打直。

4.游泳式

日常練習步驟：

第一步，俯臥，兩臂伸向頭的前方，手心朝下；

第二步，吸氣，抬起兩手臂，同時，兩手臂劃向兩側，盡力抬起頭部及胸部，自然呼吸。

5.靠牆倒立式

日常練習步驟：

第一步，背對牆壁站立，雙腳分開，與肩同寬；

第二步，雙手著地牢牢地放在地上，略寬於肩膀。

雙腿慢慢上牆，膝蓋略彎曲；

第三步，腳緩慢上走，手注意配合慢慢向後挪動。

頭部居中。

此動作有一定危險性，練習時需注意適度，以免受傷。