改變自己，從認真做「有氧運動」開始

我們似乎發現，運動過流汗後，會忘記了自己一天的煩惱，身體變得更輕盈，這也許就是健身愛好者的其中一種享受。

運動的方式有很多，如果你更喜歡釋放壓力，讓身體流汗，你會更喜歡有氧運動，我們就用3個維度解釋有氧運動。

【什麼是有氧運動？】

有氧運動是一種提高心率的運動，這種運動可以使肌肉變得更強壯，從而變得更健康。

心臟也是一塊肌肉。

訓練使它更強大。

心血管系統越強，毛細血管為肌肉輸送更多的氧氣。

有氧運動，可以調動大肌肉群持續運動一段時間，改善新陳代謝。

【常見的有氧運動方式有哪些？】

1. 步行——這是最簡單、最安全的有氧運動。

2. 跑步機——調節為穩定的跑步速度，持續消耗熱量，也為自己的跑步能力帶來提升的空間。

3. 橢圓機——對膝蓋的影響最小，依然可以燃燒身體脂肪，進行橢圓機運動時，可以適當增加阻力，提高難度。

4. 騎自行車——在這個動作中，腿部的肌肉參與更多，有助於提高心率。

現在有專門的自行車器械，室內室外都可以進行。

5. 爬梯——可以消耗更多的熱量。

6. 跳繩——方便，容易，消耗大量熱量。

7. 游泳——一項全身的運動，不斷改變游泳方式，可以鍛鍊全身肌肉，挑戰自己的心肺功能。

8. 划船機划船——這個動作可以鍛鍊上半身，也可以鍛鍊下半身，這個動作對關節和韌帶的壓力很小。

9. 高強度間歇訓練——高強度的訓練動作在短時間內完成，再進行短時間的休息。

這個訓練方式可以更好地消耗脂肪和熱量。

選擇一個訓練方式，至少持續20分鐘的高強度才能有好的效果，保持每周至少2次。

如果發現自己身體疲勞，休息一天。

訓練是讓自己進步，而不是讓自己過度訓練。

【有氧運動有什麼好處？】

1. 減脂——運動都會消耗卡路里。

產生熱量缺口，身體就會開始消耗脂肪。

有氧運動更好地讓心臟做工。

2. 減輕壓力、避免抑鬱——運動時，身體會大量釋放內啡肽，這種物質有助於調節心情。

3. 降低患心臟病的風險——參與有氧運動，可以有效預防心臟病和中風。

4. 加強肺部功能——在進行有氧運動時，身體需要吸入更多的氧氣，通過調節，有助於改善肺部功能。

5. 增加骨密度——輕量的有氧運動，像是踩單車或者散步，可以有助於降低換上骨質疏鬆症的風險。

6. 降低血壓和膽固醇——有氧運動可以增加心臟血流量，為身體輸送更多氧氣，擴張微細血管，血管會變得更有彈性。

7. 促進睡眠——身體在進行運動後，會因為得到疲累而進行更好的休息

8. 獲得更多的能量——增強耐力，減少疲勞。

如果你第一次做有氧，你會覺得累，但當休息進行超量恢復，身體會愛上這個運動，能量水平提高，新陳代謝更快。

9. 降低患病機率——有氧運動可以提升身體的免疫系統，減少小病小痛的問題。

有氧運動不止是跑跑步，跳跳繩。

但只要運動了，你就會有改變。

繁忙的工作後，給自己一點獨處的機會，選擇一個有氧運動來做，遇見更好的自己！

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