燃脂減肥，跑步還是深蹲，你還在猶豫嗎

眾所周知，減脂除了飲食方面的調整，還需要有氧運動的配合。

很多人在剛開始減脂時，都會普遍性選擇跑步。

一方面是因為沒有對運動有很大了解，認知較為片面，不知道更多的減脂方法；另一方面是因為跑步較為常見，覺得運動的安全性較高。

這時候康康就想告訴你並不是這樣哦！跑步確實是一個很好的有氧運動方法，但是深蹲也不失為一個更好的選擇。

那麼你適合選擇哪一種呢？康康為你分析一下吧！

跑步是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，也不需要特殊的場地、服裝或器械。

有一身運動的服裝和運動鞋，在運動場上或在馬路上都可以進行跑步鍛鍊。

這是非常自由的。

而且每個人還可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

你可以選擇一個讓人心曠神怡的地方，跑步也可以看看沿途風景，這有助於心情舒暢。

因為平時接觸較多，跑步的好處也是被大家所熟知的。

經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能、呼吸功能的發育會有很大的幫助。

康康時常在公園、大馬路上和健身房裡都看到有人在跑步。

早在好幾年前市面上就出現了跑步機。

並且一直暢銷不斷，這意味著我們在家裡也可以輕鬆完成運動。

當然跑步也是分類型的，有短跑、中長跑等。

因為跑步的速度和距離的差距，對人體產生的影響也會不同。

通常的跑步鍛鍊是長跑，時間一般是選在清晨或傍晚，沿著公路或在野外環境下或者在專業場所或者家裡進行，這個時間點可以良好的使人的大腦得到休息。

，跑步可以使他們的精神得以調節，在人們學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。

而且經常進行長跑鍛鍊，還可以消耗體內多餘的脂肪，避免肥胖。

長跑可以提高耐力，這是一種毅力的鍛鍊，讓肌肉和心肺的耐力性工作能力得以提高。

而這次跟跑步做比較的是深蹲運動。

深蹲大家都知道，卻不知道它的動作要領以及健身效果。

深蹲是可以美臀的，這一點往往女性鍛鍊是對它有一定了解。

但是康康覺得深蹲是該是適用於全員的一項運動。

對女性來說，就單單是可以美臀，讓身體曲線更完美就足以打動她們開始這項運動。

而對於男性，深蹲可以增加刺激雄性激素分泌，還加強了肌肉鍛鍊，能促進全身肌肉的增長，因為他們大多都崇尚於力量。

或許很多人覺得康康只分析男性和女性有些片面，那我們就年齡段也來說一說吧！ 深蹲是強心動作，把握動作要領之後對於年輕人，經常鍛鍊深蹲，心肺功能會逐步加強的，這非常有利於人的身體素質。

還有人稱「人老腿先老」， 其實這不無道理，老年人的關節通過深蹲可以一直處於鍛鍊階段。

這對關節活絡是有很大的好處。

其次，跑步對於老年人而言並不太合適，原因是對身體損傷風險要比深蹲大多了，一不小心就扭傷腳踝部分。

深蹲對所有經常鍛鍊的人而言，不僅鍛鍊了腿部關節，練習得當的話，還有可能可以讓人擁有跟球員的一樣的彈跳力和模特般的美臀喲！

跑步和深蹲，對身體當然都有著顯而易見的好。

，但是從時間成本和身體損傷情況來看，深蹲無疑比跑步更穩定。

1、 時間：

要達到減脂效果跑步的時間成本是挺大的，起碼都需要半個小時以上才能開始燃脂！但是做一組有效的深蹲卻只需要十分鐘左右，效果確實差異性不大!

2、對身體損害方面：

如果跑步在較硬的水泥路面上運動，沒有把握好時間或者著裝的話，對膝關節是有可能造成一定程度的損傷的。

但是做深蹲只要不進行大負重訓練，深蹲對膝蓋的損傷是非常小的。

當然，康康覺得鍛鍊和運動也是分年齡段的，這兩類運動都會對身體有好處。

那麼在老年時期的鍛鍊，如果只是想每天堅持晨跑或夜跑能夠有效的預防心腦血管疾病，提高心肺能力的話，跑步是較好的選擇。

而深蹲可以獲得理想身材和肌肉力量，這一點是年輕人較為想要的。

運動取決於個體本身。

希望康康的建議能幫到你們哦！

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