肱二頭肌訓練，彈力帶站姿臂彎舉，標準動作圖解

現在越來越多的人開始喜歡使用彈力帶之類的道具進行鍛鍊，彈力帶也的確有著非常不錯的優點，比如它可以像拉力器一樣確保你在動作的全程都能夠發力。

而且它幾乎可以運用到你身體任何肌肉部位的鍛鍊之中去，不過要說到彈力帶手臂訓練方法，大家首先想到的相信還是彈力帶彎舉吧。

畢竟這肱二頭肌可是展示男人力量的象徵（好中二….）。

那今天接下來的時間我們就來做一個彈力帶站姿臂彎舉的標準動作教學。

彈力帶站姿臂彎舉標準動作要領

1.自然站立，雙腳踩住彈力帶確保彈力帶兩邊長度一致，手掌心朝上握住彈力帶，同時將肘部貼在身體的兩側

2.緩慢有控制的將彈力帶向肩膀部位彎舉，同時緊縮肱二頭肌。

在整個動作過程中確保肘部始終貼在身體的兩側

3.有控制的下放直到回到起始位置，如此反覆

彈力帶站姿臂彎舉技巧&注意事項

1.如果你想降低難度，可以先只踩一隻腳

2.整個動作過程必須是緩慢而有控制的，彈力帶訓練的好處就是能夠做更多的離心收縮

彈力帶站姿臂彎舉的各種變式

正如常規的彎舉動作有啞鈴彎舉、槓鈴彎舉、錘式彎舉一樣，彈力帶也可以和這些器械搭配使用

彈力帶啞鈴彎舉

就動作要領來說和普通的彈力帶彎舉是差不多的，只不過你需要先將彈力帶的兩端繞在啞鈴的內側然後再握住啞鈴掌心朝上

彈力帶槓鈴彎舉

注意，圖上的做法是單腳綁彈力帶的，如果你想要提高難度可以選擇雙腳

彈力帶錘式彎舉

錘式彎舉和普通彎舉的主要區別就是它是掌心相對的而普通彎舉則是掌心朝上。

市面上有一些彈力帶是專門有「掌心對握」的把手的，你可以選擇這種

彈力帶站姿臂彎舉常見問題

彈力帶站姿臂彎舉主要鍛鍊哪裡的肌肉？

彈力帶站姿臂彎舉主要鍛鍊肱二頭肌，它可以很好的鍛鍊肌峰，另外還能夠鍛鍊到前臂的肌肉

做彈力帶站姿臂彎舉如何呼吸？

和一般的彎舉動作一樣，在向上彎舉時呼氣下放時吸氣

彈力帶站姿臂彎舉和槓鈴彎舉、啞鈴彎舉比優勢在哪裡？

你可能會說「持續性提供阻力」這的確是一個好處，不過彈力帶站姿臂彎舉相比普通彎舉一個更明顯的好處就是對於前臂的刺激。

由於彈力帶的纏繞，你的前臂必須始終保持「向內轉」的狀態，這樣可以更多的刺激到你前臂的肌肉

彈力帶站姿臂彎舉次數和組數如何選擇？

如果你做的是常規的無負重的動作，那麼建議每組可以做到15次以上

如果是負重的比如使用了啞鈴、槓鈴，則和一般的彎舉動作一樣，8-12次每組

關於組數，3-4組是比較常見的選擇

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最後小編我想說的是，彈力帶站姿臂彎舉非常適合那些手臂受傷或者沒有辦法做負重彎舉動作的人，如果你恰好是其中的一員，那麼不妨試試將彈力帶站姿臂彎舉加入到自己的日常健身計劃中。