為什麼要選購正確的跑鞋？

現在人們更加關注自己的身體健康狀況，在工作之餘大家會投入更多時間和精力在鍛鍊身體上，如打球、游泳、去健身房鍛鍊力量等等。

而相對而言，長跑是一種成本低、簡單易行、效果顯著的鍛鍊方式，其不但可以增加人體的心肺功能，增加體質，還可以起到減肥瘦身的作用，不論是在健身房、學校操場還是山區戶外都可以進行跑步鍛鍊，因此很多人開始加入到長跑大軍中。

與其它運動不同的是，長跑不需要人們穿戴太多的裝備，最重要的裝備就是跑鞋了。

這唯一的一項裝備非常重要，但是很多長跑愛好者都在選購跑鞋方面犯了很多的錯誤。

那麼跑鞋對於長跑運動而言究竟有多重要呢？

為什麼要選購正確的跑鞋？

為了圖省事，不少跑步愛好者都隨便購買一雙運動鞋，有些人甚至穿平時的休閒鞋就匆忙上路，實際上這些都是錯誤的。

很多人認為專用跑鞋的用途就是提升鍛鍊成績，但畢竟除了職業的運動員以及參加比賽的業餘選手外，相信絕大多數人長跑的目的並不是為了追求「更高、更快、更強」的成績，而是鍛鍊自己的身體，因此購買專用跑鞋的意義不大。

但除了提高鍛鍊成績之外，跑鞋更重要的作用就是大大增加鍛鍊時的舒適性，並且保護人們的腳踝、膝蓋、足弓等重要部位不受傷。

相對於其它運動而言，長跑鍛鍊持續時間相對比較長，因此其對鞋子的舒適性要求更高，並且對人體的腳踝、膝蓋、足弓等關節衝擊較大（尤其是年長者，或這些部位曾經受過傷的人），而這種持續性的衝擊所造成的傷害是持續滲透，雖然不會立刻出現受傷的狀態，但如果傷害累積到一定程度就會爆發出來造成的後果非常嚴重，恢複比較困難。

專業跑鞋不但更加舒適，也可以對這些重要關節進行有效的保護，因此長跑愛好者選購專業跑鞋是非常有必要的。

穿籃球鞋長跑也沒有問題，但長期鍛鍊不合適

當然這裡也許會有人問：跑步時穿其它種類的運動鞋，比如籃球鞋、網球鞋、羽毛球鞋跑步，能否替代專業跑鞋的作用呢？畢竟這些運動鞋同樣對腳都會起到不錯的保護性，不過在設計的傾向性方面會有區別：

如籃球鞋比較注重腳踝保護，啟動助力和緩衝減震等功能，但是在透氣性、重量配比、緩衝結構、鞋子的重量、鞋楦構造等方面與專業的跑鞋還是會有一定的區別，雖然穿其它種類運動鞋跑步也不是不可以，但是如果是經常進行跑步鍛鍊，還是選購專業的跑鞋更好。

三招教你選購最合適的跑鞋

既然了解到了跑鞋的重要性，那好吧，我們去商場選購唄。

不過在走進專賣店的那一瞬間，相信不少人就會頭疼了，跑鞋種類五花八門，價格從200元到1500元，這麼多跑鞋我應該選哪一種呢，是買紅色的還是白色的呢？其實除了外形美觀之外，選購跑鞋最為重要的總體理念就是：據自身的鍛鍊目的、腳型來選購最適合自己實際情況的跑鞋。

也就是說在保證舒適感的情況下（當然目前的主流品牌跑鞋只要在尺碼合適的情況下，都挺舒適的），明確自己的鍛鍊目標，選擇所對應的跑鞋。

其實跑鞋的分類也比較複雜，不亞於女生考慮該穿怎樣的衣服，這也是為什麼市面上跑鞋五花八門的主要原因。

不同種類的跑鞋根據自身的特點，它們在設計時考慮的重點和理念都不相同，所以即使是專業跑鞋，隨便亂買一通也是不太合理的做法，接下來我們就通過三個步驟來幫助你選到最合適的跑鞋。

第一步——明確自己的鍛鍊目的

大的跑鞋廠商在推出跑鞋時基本上都是按照消費者的用途進行細分的，而鍛鍊目的是重要的細分依據之一，這裡我們就列出幾類目的列表，請大家對號入座：

• A.休閒跑步：平時只是偶爾跑跑步而已，跑步頻率不高，距離也不長，只是為了出出汗；
• B.慢跑運動：或者在健身房中跑步鍛鍊：跑步頻率稍高，距離會相對較長一些，開始有目的的進行跑步鍛鍊，根據跑動的距離我們也可以進一步的分類：
• ①每月跑步在25km以內
• ②每月跑步在50km以內
• ③每月跑步在100km以內
• C.堅持跑步：不斷挑戰、超越自己的跑步愛好者（每月跑步距離在100KM以上）
• D.專業跑步者：或參加跑步比賽
• E.戶外越野跑
• F.競技類短跑

上面我們所列舉的類型中，F類（競技類短跑）暫時不在我們討論範圍內，因為這類跑鞋在形態和功能上和慢跑鞋有本質的區別，其樣式更傾向於劉翔的裝備。

除此之外，大家可以根據自己的實際情況來對號入座了，看看自己是哪一個類型的。

針對上述不同類型的跑步愛好者，廠商也準備了不同系列的跑鞋。

這些廠商推出的跑鞋大概可以分為幾大類：休閒型、超輕型、中性型、緩衝型、支撐型、競賽型和越野型。

對於A類用戶而言，選擇一款注重外觀時尚的休閒型跑鞋，或者是超輕型的跑鞋（如阿迪達斯請小貝代言的「清風系列」）就完全足夠，這部分消費者更強調的是跑鞋設計的個性與時尚、便宜的價格或者是輕盈的重量。

而對於B類和C類消費者應該選擇支撐型或中性型的跑鞋，根據跑步的距離以及腳型（我們在下文中會詳細介紹腳型的分類）來選擇不同的類型。

一般而言跑步距離越長，需要跑鞋有更好的緩衝性（如NIKE的LUNARGLIDE+ 系列或Air Max系列跑鞋等）。

近距離鍛鍊所需要的跑鞋則傾向於更追求支撐性（如美津濃的Inspire和Nexus系列跑鞋等）。

當然我們之所以要加上「一般」這個詞，是因為在慢跑方面並沒有嚴格的標準，具體也需要看不同跑步愛好者的偏好，如部分人就喜歡跑鞋緩衝的那種感覺，那麼即使他跑步的距離非常短，選購一款NIKE LUNARGLIDE+系列跑鞋也是完全可以的。

但是從保持關節健康的角度出發，若跑步的距離較長，還是建議大家選購緩衝性能更好的跑鞋。

小貼士：如何判斷跑鞋的緩衝性是否優秀

由於跑鞋品牌眾多，系列分類也非常雜亂，就算我們把所有緩衝性能不錯的跑鞋型號羅列出來，相信也沒幾個人能夠全部記住，這裡我們就簡單告訴大家一個小竅門：觀察跑鞋後跟鞋底構造。

一般緩衝性能優秀的跑鞋，其後跟處會採用一些特殊的結構或材質設計，穿起來感覺會特別「軟」，試穿後如果你感覺腳踩在棉花上一樣，那麼就表明這雙鞋擁有不錯的緩衝性能。

當然跑鞋的緩衝性越好，代表其不會讓關節直接受到巨大的衝擊，對人體的保護性也會更加優秀，但是其也會有副作用，那就是會增加人的疲勞感：當腳蹬向地面時，其對地面施加的力會因為緩衝層而衰減，也就是說你付出的100%的力量會有一部分被跑鞋的緩衝結構所消耗掉，因此會增加人的疲勞感，這也是我們不建議中、短距離的跑友們選購緩衝性太好跑鞋的主要原因，畢竟支撐型的跑鞋也有一定的緩衝能力，但不會消耗大家的力量。

對於D類以競技為目的的跑步者而言，他們主要追求的是跑步成績，因此為他們設計的跑鞋會追求輕盈和支撐性，但是在對人體的保護性方面會做一些妥協，如美津濃Wave Amulet 3跑鞋就是其中一個典型的代表。

這也是我們不建議普通跑步愛好者選購競技類或馬拉松跑鞋的主要原因，畢竟兩者在設計理念方面完全不同。

如果您是E類戶外越野跑的愛好者，那麼挑選跑鞋是最簡單的，類似美津濃Wave Tarawera系列以及探路者等品牌的跑鞋是唯一的選擇，其無法與普通的跑鞋通用，並且僅僅從外觀上來看，即使是門外漢也完全可以察覺到兩類跑鞋巨大的差異。

第二步——判斷自己的腳型

穿鞋最需要注意的是什麼？答案是舒適感，地球上每個人的腳型雖然都各不相同，但是總體上來看分為三大類：外翻型、內翻型和正常普通型。

當然這裡我們需要提到的是：三種形態沒有好壞之分，只是看上去有些不同而已。

根據每個人腳的形態不同，跑鞋廠商會推出不同的鞋楦來適應不同樣式的腳，而只有穿上自己的「型號」自然才會更加舒適，這和穿衣服的道理基本類似。

但問題來了，也許很多人第一次看到腳型還有這種分類方式，怎麼才能準確判斷自己的腳型呢？其實我們這裡提供大家兩個辦法，完全不需要任何昂貴、高科技、複雜的科學儀器，就能搞定，請看：

根據鞋底磨損的情況——根據自己鞋子鞋底的磨損情況進行判斷是最為簡易、準確的辦法。

拿出自己以往穿過第一雙鞋子（穿的時間越久越好）查看鞋底，如果是腳跟內側、前腳掌內側磨損相對較多，說明是內翻腳；而如果是腳跟外側、前腳掌外側磨損較大，說明是外翻腳；而腳跟外側易磨損、前腳掌內外側磨損相對比較均勻，則是正常腳。

查看腳在落地時的狀態——如果暫時無法找到一雙穿過時間較長的鞋子，可以通過另外一種辦法來進行判斷：在自己跑步時讓一個朋友跟在後面，通過目測或使用DV進行記錄腳在落地時的狀態，這也是一種不錯的方式。

但由於許多人缺乏判斷的經驗，因此其相對於對於第一種方法而言並不是非常可靠，我們還是建議大家多採用第一種辦法。

對於不同類型的腳型，部分專業品牌跑鞋廠商也推出了針對性腳型的產品（如美津濃等）。

但如果大家依舊更傾向於選購像阿迪達斯、NIKE這樣的一線大品牌跑鞋，那麼內翻腳腳型的跑友適合選擇支撐型的跑鞋，而外翻型腳型的人則選擇緩衝型跑鞋。

第三步——選擇合適的大小

這一步對於大家來說根本不是問題，和買其他鞋子一樣，跑鞋也必須大小合適，否則在長距離、長時間的跑步過程中造成極大的不舒適感，並且同樣也有造成傷害腳關節的風險。

在購買前，大家一定要在專櫃賣場多試穿來確定尺碼大小，不同品牌的尺碼也可能是不一樣的（如在歐洲碼方面，阿迪達斯要比NIKE大半碼）。

基本上根據鍛鍊目的、自己的腳型和大小以及經濟預算這幾個步驟，就可以基本選購到適合自己的跑鞋了。

當然以上三個步驟只是比較基本的，如果要上升到一個非常精確的程度，那麼還需要考慮到以下這些因素：年齡、經常鍛鍊跑步時的路面、最近半年內是否受過傷（傷害類型，如腳踝扭 過、膝蓋軟骨磨損等等）、體重、跑速、腳的寬度【正常寬度（D寬度）、較寬（2E寬度、3E寬度）、很寬（4E寬度） ；女生選擇正常寬度（B寬度）、較寬（D寬度）、很寬（2E、4E寬度）】等等等等，相信看到這些很多人都已經目不暇接了，但這些對於大多數想跑步鍛鍊的人而言，考慮因素不需要過於詳細，基本上做到上文中做到的三個步驟就足夠了。