腳正也怕鞋子歪：80%的跑步新手都穿錯了跑鞋！

「不端正」的抗外翻鞋

外翻的腳足弓塌陷，缺乏穩定性，不適合穿減震鞋，因為穩定性不好。

我們把國內外十幾個運動鞋品牌做了測試，會發現即使穿上沒有立馬不舒服，但也未必代表它好。

幾個踏步，數據能判斷鞋的優劣，也能一定程度上預測將要招致的損傷。

觀察鞋底的內側，不同的品牌設計不同（紅色箭頭），本質都是用密度大的材料把足弓撐起來，抵抗長期使用後變形。

幾款進口的抗外翻鞋，紅色箭頭所指是鞋內側能看出的抗外翻加強位置。

• 阿迪達斯（Adidas）的Supernova（超新星系列）就是抗外翻的。
  
  
• 下圖中藍色和粉色劃定了周正區間，綠色是左腳，紅色是右腳，光腳時雙雙飆高，屬中度外翻，穿鞋後基本矯正到了區間內。
  
  鞋的材料也算穩定。
  
  讓人去跑100公里再來測試，基本沒變形。
  
  

腳型為中度外翻的長跑者（左圖）穿上阿迪達斯抗外翻鞋後，外翻得到矯正（右圖），計算後判斷，達到中正。

• 耐克（Nike）的Structure系列也有很好的抗外翻作用。
  
  這裡不夸只拍磚，要注意Nike的材料耐力不佳，體重大的人沒跑完100公里鞋底就塌了。
  
  
• 「抗外翻」功能也不是說有就有，評測中有人穿了雙愛斯克斯（Ascis）GT-2160，是抗外翻型號，腳卻不為所動，該怎麼翻還怎麼翻，而且本來正常的後跟也外翻加大了（曲線第一個峰冒起來）。
  
  

腳型為中度外翻的長跑者（左圖）穿上愛斯克斯抗外翻鞋後，外翻沒有得到矯正（右圖），計算後判斷，仍然中度外翻。

說完常見的外翻腳，我們再來看看其他腳型。

腳正也怕鞋子歪

如果腳周正呢？那你很幸運。

不過也別樂太早，有時候周正的腳會因為穿鞋變得不周正。

比如對李寧鞋的評測中，長跑者左腳本來還周正，穿上鞋就外翻了（中間一雙腳印）；如果鞋底再不禁踩，100公里後外側塌了，又開始內翻（右邊那對腳印），這時就很容易崴腳了。

左腳中正的長跑者（左圖）穿上李寧普通型鞋，變成中度外翻（中圖），跑過100公里，鞋底外側塌陷，導致內翻（右圖）。

進口鞋也不是沒問題。

比如一個人穿了美津濃（Mizuno）的普通型後，紅色的右腳曲線在前腳掌區域變陡（中圖），意味著從中足到前腳掌非常猛地外翻過去，小腿前部肌肉必然會因本能地控制腳的平衡而牽扯。

這個跑步者也確實抱怨小腿疼。

100公里之後，兩腳的後跟曲線雙雙隆起（右圖），明顯腳跟也外翻得更猛了。

左腳中正的長跑者（左圖）穿上美津濃普通型鞋，變成中度外翻（中圖），跑過100公里，後腳跟外翻變得非常明顯（右圖）。

內翻——減震為首

內翻的壞處之一是足弓過高，緩衝不夠，所以減震鞋是有幫助的。

如果只買貴的不買對的，選了抗外翻鞋，那只能雪上加霜。

一雙好鞋，中等體重的人跑六、七百公里就要換了，胖子更要小心。

防患於未然絕對是一筆超值投資。

「讓鞋來適應我們的腳，而不是腳去適應鞋子，這才是我們應該有的未來。

」

附送跑鞋選擇一看即懂表。

如果一隻腳周正，一隻外翻，建議買抗外翻，因為中正的腳穿抗外翻鞋也不一定有危險，但是如果外翻的腳穿了中正的鞋，外翻的腳一定會加重。

此外，你的跑鞋應比你平時的鞋子尺碼大半碼到一碼，因為當跑步時腳會略腫，腳趾部分需要更大的空間。

如果腳趾在跑鞋前面擠滿了，可能會有瘀傷或者黑腳l趾甲。

花點時間和精力去找到合適的跑鞋可以幫助你保持舒服！