那些年，曾被我們忽視的脊椎

作為一個習舞多年的你，回想一下上舞蹈課時的情景，這些年，我們注意了繃緊腳背、注意了指尖的延伸，注意了收回腆出的胃....但又有多少人關注過我們的脊椎？

舞蹈中，脊椎幫助了我什麼？

脊椎——從後面看是筆直的，從側面看有兩個s型連接的弧度。

這個弧度是人體用來減輕外來衝擊的砝碼，也是傳達大腦指令的好幫手，擔當著將大腦信號傳達到身體各個部分的責任，因為有了脊椎的存在，我們才可以做出各種各樣的動作！

因為脊椎，才能跳舞～

脊椎有多重要？

無論是地面動作、直立姿態，還是旋轉跳躍、舞動過程，脊椎都會在動作過程中產生著多種變化。

如芭蕾舞要求的上身挺拔，就需要舞者時刻保持著脊椎的伸展與拉長；古典舞的身韻練習，提、沉、沖、靠均離不開脊椎；現代舞對於舞者靈敏性與技術性的高要求，更讓脊椎力量訓練顯得至關重要；當然，脊椎的重要意義同樣適用於拉丁舞者，脊椎旋擰的靈活性常在拉丁舞蹈中被強調。

不重視脊椎的結果

作為一個從小沒有注意過脊椎訓練的小編，藝考集訓時血與淚的教訓，讓我可以列出一大串不重視脊椎的結果，隨便抓一個便是藝考的大忌！那麼，先以塌腰為例。

塌腰，是舞蹈中常見的問題之一，也是沒有重視脊椎訓練的後果！

這種弊端在旋轉中體現的最為明顯，無論是最基礎的平轉，還是進階的揮鞭轉，在旋轉的過程中均很注重保證脊柱和中軸線的垂直，只有腰部收緊立住，整個身體呈垂直狀態，才可使旋轉時阻力最小，塌腰意味著撅屁股，這就使人的重心很難保持在一個點上，無論是旋轉圈數還是美觀程度都會大大削減。

注意，「轉」可是藝考必考項目之一！

脊椎力量要怎麼練

1. 腹背肌

最基礎的往往是最實用的，千萬別小看腹背肌練習，這些基礎的能力訓練往往可以快速的讓舞者提升脊椎兩側肌肉的能力，將控制肌肉的能力運用到自己的舞蹈與技巧中，並在訓練過程中起到保護脊椎的作用。

腰傷，對於舞者來說是多麼可怕的一件事啊。

尤其，在藝考期間！

2. 善於照鏡子

鏡子是舞者觀摩別人與檢驗自己必備的設備，是自我檢驗正確與否的最好幫手，是舞者無形的老師。

錯誤的脊椎形態，很容易造成的的錯誤肢體記憶！所以，在舞蹈練習的過程中，時刻通過鏡子關注自己的舞姿體態是否正確，檢驗自身腰部收緊狀態的保持程度，身體重力有沒有垂直下降、直達腳底，有利於舞者的挺拔與舞姿的輕盈。

鏡子能最直接、最真實的反映舞者的脊椎姿態，教室里那麼多面鏡子，不用白不用嘛～

3. 嚴肅對待基訓課練習

如古典舞的身韻基訓、現代舞的地面脊椎基訓...都是一些對脊椎能力進行系統加強的練習。

基礎訓練課, 顧名思義就是解決和訓練舞者的基礎體態與能力，訓練的目的是讓學生感受由自然力帶動的脊椎變化,使舞者利用更多的注意力來關注自己的身體，而不是只有外力才能產生動作變化。

這些課程的內容形式可能簡單，沒有什麼花里胡哨的舞姿變幻，但往往著重為難度舞蹈內容打基礎，學生的懈怠、開小差可能會導致基礎打不勞、出現各種歪范兒，影響脊椎能力的正確培養。

再次強調，最基礎的往往是最實用的！

脊椎很重要，舞者需謹慎！

舞導家

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