仟佰寵：夏季減肥8種運動最適合

夏季減肥運動方式

游泳

水的密度和傳熱度要比陸地大，人體在水中運動會比在陸地上運動消耗更多的能量。

夏季天氣炎熱時，在游泳館中暢遊一番，不僅舒適涼爽，游上不到半小時的時間就可以消耗近1000千焦的熱量。

比起其他的運動方式，游泳還可以有更均勻的瘦身效果，夏季減肥，還有什麼是比游泳更合適的方式呢?

踩自行車

在夏季傍晚閒適時，踩著自行車出門。

不僅可以享受夏日的涼風，舒緩一整天的心情。

在運動的過程中，就可以不知不覺消耗體內的熱量，減少小腿和大腿部位的肌肉，讓自己離美腿更近一步。

夏季減肥，踩自行車也是非常合適的。

跳繩

特意去健身房運動，一旦產生惰性，就容易在中途放棄減肥計劃。

而在家裡準備一根跳繩可以隨時隨地的運動，更利於減肥運動的堅持。

跳繩是一項簡單但又特別消耗熱量的運動方式，消耗掉體內100卡路里的熱量，通常只要跳八分鐘的時間。

夏季減肥，快來為自己準備一根跳繩吧!

高抬腿

想要擁有其他小姐姐的同款美腿，其實只需要在每天早晨醒來後，做五分鐘左右的高抬腿動作。

高抬腿的動作可以促進腿部脂肪的燃燒，有很好的瘦腿效果哦。

夏季減肥，快來做高抬腿的運動，燃燒腿部的脂肪吧!

散步

食物是阻礙減肥道路的重要因素，樹立夏季減肥的決心，在吃完飯之後就不要沉溺於家中的空調了，和家人或者是朋友一起散步，去外面溜達幾圈，既可以促進胃部的消化，還可以增加感情的親密度。

拉伸小腿

在劇烈的運動之後要學會做舒展運動，放鬆一下自己的小腿，這樣可以幫助你的小腿塑型哦！

腳跟落地

　跑步減肥最主要的技巧。

良多MM跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費力，然則關於小腿粗大健壯的mm們就不適合了。

準確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

快走

夏天快步行走健身法是不錯的選擇。

既呼吸新鮮空氣，又達到運動耗脂。

專家建議每天運動量。

應最低消耗3000大卡。

這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

提示：做適度的伸屈運動熱身。

走速較快能達到120-130步/min左右。

每天一萬步的量需要1.5h。

可分次完成，每次至少應快走30min。

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抗菌，抗氧化，增強肝臟功能

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改善腸道、降三高、補充食物纖維

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